Naarmate het lichaam ouder wordt, slungelig, weinig tot geen fysieke activiteit en regelmatig rekken, veroorzaken spiervermoeidheid, zwakte, spanning, wat leidt tot complicaties bij een slechte houding. De complicaties zijn onder meer:

• Rug- en nekpijn
• Ronde schouders
• Spinale disfunctie
• Gezamenlijke degeneratie
• Slaapproblemen
• Chronische pijn

Houding kan worden verbeterd, samen met de algehele gezondheid van de wervelkolom en een betere kwaliteit van leven door middel van chiropractische behandeling. Chiropractie zal de houding verbeteren door middel van aanpassingen, houdingsoefeningen, training en stretching, onderwijs op ergonomie, en voeding om het lichaam te versterken.

Complicaties Slechte houding

Symptomen

Symptomen variëren omdat ze afhankelijk zijn van de ernst van de zaak en de toestand.

• Spiervermoeidheid/zwakte
• Lichaamspijnen en pijn
• Rugpijn
• Ronde schouders
• Staan- en/of loopproblemen
• Hoofdpijn
• dikke buik

mechanismen

Een slechte houding leidt tot disfunctie en interferentie met de lichaamsfuncties houdingsmechanismen. Deze omvatten:

• Slow-twitch en fast-twitch spiervezels
• Spierkracht en lengte
• Lichaamspositionering zenuwstelsel feedback.

Spiervezels

Skeletspier bestaat uit twee soorten spiervezels. Het zijn statische of langzaam samentrekkende spieren en fasische of snelle spiertrekkingen. Statische spiervezels bevinden zich in de diepere spierlagen. Statische vezels verbranden langzaam energie en blijven werken zonder vermoeid te raken. Ze helpen het lichaam om moeiteloos een houding aan te nemen en dragen bij aan het evenwicht door de lichaamshouding te voelen en de informatie door te geven aan de hersenen. Fasische spiervezels worden gebruikt voor beweging en activiteit, maar kunnen snel zonder energie komen te zitten. Een slechte houding veroorzaakt spiervermoeidheid omdat de fasische vezels worden gebruikt in plaats van de statische vezels om de juiste positie van het lichaam te behouden.

Spierkracht en lengte

Na verloop van tijd heeft het lichaam constant ondersteuning nodig van de fasische spiervezels. Dit zorgt ervoor dat de diepere ondersteunende spieren wegkwijnen omdat ze niet worden gebruikt. Zwakke, ongebruikte spieren beginnen zich aan te spannen, wat leidt tot een verkorting van de spierlengte die de botten van de wervelkolom kan verdichten en rugcomplicaties kan veroorzaken.

Feedback van het zenuwstelsel

De diepere spierlagen voelen de positie van het lichaam in de ruimte en geven deze informatie door aan de hersenen. De hersenen ontvangen geen volledige overdracht als de fasische spiervezels nemen deze functie over. De hersenen gaan ervan uit dat het lichaam moet worden gestut/gecorrigeerd om de effecten van een slechte houding tegen te gaan, waardoor verdere spiersamentrekking wordt veroorzaakt, wat de vermoeidheid en pijn vergroot.

Luisteren naar het lichaam

Het doel is om er een gewoonte van te maken om regelmatig te luisteren naar wat het lichaam zegt. Maak kleine aanpassingen tijdens het staan ​​en zitten gedurende de dag/nacht. Wat er vaak gebeurt, is dat mensen zo opgaan in hun werk, schooltaken dat ze elk fysiek ongemak negeren en doorzetten en vergeten van houding te veranderen/te bewegen om de spieren in beweging te krijgen en het bloed te laten pompen. Als er spierspanning of vermoeidheid is, werk dan niet alleen door de pijn heen; verhuizen naar een andere gezonde positie.

Houding verbetering

Suggesties zijn onder meer:

• Probeer het zitten in zachte stoelen te vermijden.
• Schakel over naar ergonomische stoelen voor elke activiteit waarbij u lang moet zitten.
• Gebruik een lumbale rol ter ondersteuning van de onderrug bij het zitten in een gewone stoel of tijdens het rijden.
• Vergeet niet om de curve om te keren; een voorbeeld zou kunnen zijn als u over een bureau/werkplek leunt en de rug in de andere richting strekt.
• Stap in rekoefeningen om de spierflexibiliteit te vergroten.
• Krachttraining om de spierkracht en -tonus te verbeteren.
• Vermijd langdurig staan.
• Gebruik een houding-app.

---

Lichaamssamenstelling

---

Krachttraining

Naarmate het lichaam ouder wordt, verliest het spiermassa, ook wel sarcopenie genoemd. Tussen de 30 en 80 jaar kunnen zowel mannen als vrouwen 30-50 procent van hun spierkracht verliezen. Afnemende kracht kan het een uitdaging maken om een ​​actieve levensstijl te leiden of energieniveaus te hebben om de dagelijkse boodschappen te doen. Individuen kunnen terughoudend zijn om hun fitnessniveau te verbeteren door middel van weerstandstrainingen, omdat ze denken dat er niets meer over is na jaren van inactiviteit. Dit is niet waar, aangezien iedereen kracht kan trainen. Met de juiste mindset en het gezondheidscoachingsteam kunnen doelen worden gesteld om:

• Lichaamssamenstelling verbeteren
• Verbeter het energieniveau
• Zorg voor een actieve levensstijl

Referenties

Creze, Maud et al. "Houdingsgerelateerde stijfheid in kaart brengen van paraspinale spieren." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "Fysiologische en circuitmechanismen van houdingsregulatie." Huidige mening in neurobiologie vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. “Fysiotherapeut percepties van een optimale zit- en stahouding.” Musculoskeletale Wetenschap & praktijk vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "Wat is balans?" Klinische revalidatie vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R en Robert B Dick. "Bewijs van gezondheidsrisico's verbonden aan langdurig staan ​​op het werk en effectiviteit van interventies." Revalidatieverpleging: het officiële tijdschrift van de Association of Rehabilitation Nurses vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166