Dr. Alex Jimenez, de Chiropractor van El Paso
Ik hoop dat u onze blogberichten van diverse gezondheids-, voedings- en letselgerelateerde onderwerpen genoten hebt. Aarzel niet om ons of mijzelf te bellen als u vragen heeft wanneer de zorg nodig is. Bel het kantoor of mijzelf. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Met vriendelijke groet. Dr. J

Stress management

Stressbeheersing in El Paso, TX.

Spanning komt uit verschillende plaatsen en om veel verschillende redenen. Deze kunnen mentaal en/of fysiek zijn. Familie, werk/werkloosheid, te hard werken, het dagelijkse/nachtelijke woon-werkverkeer, relaties, ziekte en slaapproblemen. Dit alles kan stress veroorzaken. De American Psychology Association Dat Toonde 54% van de Amerikanen maakt zich zorgen over hun stress en zoekt waarschijnlijk hulp.

Mensen raken gestrest en ze beseffen het niet. Dit is de manier van de moderne wereld, en we zijn eraan gewend geraakt. Ondanks het wennen aan een stressvolle wereld, belast het het lichaam nog steeds oprecht. Deze manifesteren zich door toegenomen bloeddruk, hartslag, ademhaling, stofwisseling en doorbloeding. Dit is het oerbeeld vechten of vluchten reactie, voorbereiden op actie vanuit een stressvolle situatie.

Het lichaam Sympathisch Zenuwstelsel (SNS) is wat de vecht- of vluchtreactie genereert. Wanneer het lichaam voelt stressor, wordt de SNS ingeschakeld en wordt de juiste lichamelijke reactie gestimuleerd. Dit stelt ons in staat om onszelf te verdedigen in het wild, waar stress voortkomt uit reacties op wilde dieren en groot gevaar. Helaas kan deze reactie in de wereld van vandaag meer kwaad dan goed doen, aangezien de meesten van ons niet langer in gevaar leven door wilde, hongerige dieren.

Stress symptomen:

stress el paso tx.

Stress is de verstoring van de homeostase, maar is nuttig/noodzakelijk in verschillende situaties. Tijdens het sporten of sporten is er bijvoorbeeld stress nodig om de sporter of persoon naar een nieuw niveau te tillen. Tijdens het leerproces is stress nodig om de hersenen te helpen een nieuwe taal te leren, een wiskundig probleem op te lossen, een webpagina te maken, een presentatie te maken, enz. Mensen kunnen omgaan met kleine hoeveelheden periodieke stress. Maar zodra stress chronisch wordt, wordt het een ziekte.

De effecten van stress op het lichaam zijn reëel. De symptomen vallen in vier categorieën: gedragsmatig, cognitief, emotioneel en fysiek.

Gedragssymptomen:

  • Eet meer / minder
  • Isolatie van anderen
  • Alcohol, sigaretten of drugs nodig om te ontspannen
  • Nerveuze gewoonten (bijv. nagelbijten, ijsberen)
  • Uitstel/verwaarlozing van verantwoordelijkheden
  • Slaap Te veel / te weinig

Cognitieve symptomen:

  • Angst / race-gedachten
  • Constante zorgen
  • Geheugenproblemen
  • Negatieve Outlook
  • Slecht oordeel
  • Onbekwaam om te concentreren

Emotionele symptomen:

  • Agitatie, onvermogen om te ontspannen
  • Depressie of algemene onvrede
  • Een gevoel van eenzaamheid en isolatie
  • Overweldigd voelen
  • Prikkelbaarheid
  • Zwaarmoedigheid
  • Opvliegende karakter

Fysieke symptomen:

  • Pijnen / Pijnen
  • Pijn op de borst / Snelle hartslag
  • Constante verkoudheid
  • Constipatie
  • Diarree
  • Duizeligheid
  • low Libido
  • Misselijkheid
  • Gewichtstoename

De reactie van het lichaam

stress el paso tx.De stressreactie van het lichaam, vechten of vluchten, werkt wanneer bedreigd en in een gevaarlijke situatie. Het draait allemaal om zelfbehoud. Het is echter niet gezond als het nooit weggaat. In de wereld van vandaag wordt het geactiveerd, niet als reactie op een agressieve situatie of een wild dier dat probeert aan te vallen, maar in plaats daarvan als een voortdurende reactie op de stress van het leven, wat hoogstwaarschijnlijk schadelijk is voor uw gezondheid.

Mensen reageren op verschillende manieren op dezelfde situatie. Wat de ene persoon stress kan bezorgen, hoeft de ander niet te stressen.

Tijdens een stressvol moment, hypofyse geeft een hormoon af dat wordt genoemd adrenocorticotroop hormoon (ACTH). Het vertelt de bijnieren om stresshormonen in de bloedbaan af te geven, waaronder Cortisol en adrenaline. Dan vinden er verschillende fysiologische veranderingen plaats, zoals verhoging van hartslag en bloeddruk; dit sluit het spijsverteringsstelsel af en tast het immuunsysteem aan. Na de stressvolle situatie keren de cortisol en adrenaline terug naar normale niveaus en de hartslag, bloeddruk en andere lichaamsfuncties.

Er is een probleem wanneer deze niveaus niet terugkeren naar normale niveaus. Het lichaam krijgt geen kans om te herstellen naar zijn natuurlijke staat. In plaats daarvan blijven ze opgewekt door de voortdurende stress van verschillende situaties. Als dit lang aanhoudt, kan de stressreactie alle processen in het lichaam verstoren.

Het immuunsysteem eist ook zijn tol van chronische stress. Het wordt zwakker en minder goed in staat om infecties af te weren. Als het goed werkt, reageert het immuunsysteem op infecties door chemicaliën vrij te geven die ontstekingen veroorzaken om zich van de bug te ontdoen. Maar wanneer chronische ontstekingen ontstaan ​​door stress, kunnen degeneratieve ziekten het overnemen.

Stress heeft ook invloed op het zenuwstelsel; dit veroorzaakt angst, paniekaanvallen, depressie en dementie. De chronische afgifte van cortisol veroorzaakt schade aan bepaalde delen van de hersenen. Dit beïnvloedt slaappatronen en zin in seks. Naarmate de hartslag en bloeddruk stijgen, is dit gevaarlijk voor het cardiovasculaire systeem, omdat het de kans op een hartaanval of beroerte kan vergroten.

Chiropractische behandeling en stressmanagement

stress el paso tx.

Chiropractische behandeling kan helpen bij het beheersen van stress. Chiropractie richt zich op de wervelkolom, het hoofdkwartier van het zenuwstelsel. Een effect van chronische stress is spierspanning en contractie, wat kan leiden tot ongelijkmatige druk op het skelet, wat leidt tot subluxaties. Chiropractische aanpassingen verlichten de spierspanning, wat de stress op delen van het skelet verlicht en helpt de angel uit de subluxaties te halen. Met de subluxaties verminderd, kan een evenwichtige wervelkolom worden bereikt. Dit is een cruciaal onderdeel van het omgaan met stress. En het klinkt misschien als een cd in een lus, maar voeding is ook een cruciaal onderdeel van stressmanagement.

Chiropractie is effectief voor verschillende pijnaandoeningen, maar de afgelopen jaren hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat chiropractie ook kan helpen de algehele gezondheid te verbeteren. Deze recente onderzoeken hebben aangetoond dat chiropractie dat kan reguleren immuunfunctie, hartslag en bloeddruk verlagen.

Omgaan met stress

stress el paso tx.

Stress creëert echt nadelige fysieke effecten. Het is niet altijd mogelijk om stressvolle situaties te vermijden. Wat wordt geadviseerd, is vertrouwd te raken met de mogelijke acties/uitkomsten en het negatieve te minimaliseren.

Ontspannen ademhalingstechniek (diafragmatische ademhaling): Stress leidt vaak tot een snelle, oppervlakkige ademhaling die de andere aspecten van de stressreactie beïnvloedt, dwz verhoogde hartslag en transpiratie. Gecontroleerde ademhaling is een effectieve manier om met de effecten van stress om te gaan.

  • Mond gesloten, schouders ontspannen, adem langzaam en diep in door je neus tot zes tellen, zodat de lucht je middenrif kan vullen.
  • Houd de lucht in de longen en tel langzaam tot vier
  • Adem uit door de mond en tel langzaam tot zes
  • Herhaal dit drie tot vijf keer

Progressieve spierontspanningstechniek: Het doel is om de spanning die in de spieren is opgeslagen te verminderen. Zoek een ontspannen privéruimte. Dim de lichten, ontspan en maak het je gemakkelijk. Span de volgende spiergebieden minimaal vijf seconden aan voordat u ze 30 seconden ontspant. Herhaal en ga verder naar het volgende gebied.

stress el paso tx.

  • Central Face: Ogen dichtknijpen, neus en mond rimpelen, de spanning voelen. Ontspannen. Herhalen.
  • Borst, schouders, bovenrug: Trek de schouders naar achteren waar de schouderbladen elkaar bijna raken. Ontspannen. Herhalen.
  • Voeten: Draai de voeten naar binnen, krul de tenen omhoog en spreid ze uit. Ontspannen. Herhalen.
  • Handen en onderarmen: Maak een strakke vuist en gespannen polsen. Voel de spanning in handen, knokkels en onderarmen. Ontspannen. Herhalen.
  • Lower Face: Tanden op elkaar klemmen, mondhoeken naar achteren trekken en tanden laten zien als een grommende hond. Ontspannen. Herhalen.
  • Lagere benen: Hef de voeten naar het plafond en buig ze terug om naar het lichaam te wijzen. Voel de spanning in kuiten. Ontspannen. Herhalen.
  • Nek: Onderkin naar de borst; voel het aan de achterkant van de nek trekken. Ontspannen. Herhalen.
  • schouders: Hef de schouders op richting de oren, voel de spanning in de schouders, het hoofd, de nek en de bovenrug. Ontspannen. Herhalen.
  • Maag: Span de buikspieren aan. Voel de spanning. Ontspannen. Herhalen.
  • Bovenarmen: Trek de armen naar achteren, druk de ellebogen in het lichaam. Span de onderarmen niet. Voel de spanning in de armen, schouders en rug. Ontspannen. Herhalen.
  • Bovenste gezicht: Trek de wenkbrauwen omhoog, voel de spanning in het voorhoofd en de hoofdhuid. Ontspannen. Herhalen.
  • Bovenbenen: Knijp de knieën samen, til de benen van de stoel of de vloer. Voel de spanning in je dijen. Ontspannen. Herhalen.

Doe deze spierontspanningen twee keer per dag voor maximaal voordeel. Neem voor elke sessie 10 minuten de tijd.

Oefening: Het is een geweldige manier om energie vrij te maken. Verbeterde gezondheid, die beschermt tegen de negatieve effecten en releases endorfines (neurotransmitters die pijn verlichten). Bewegen helpt bij concentratie, slaap, ziekte, pijn en draagt ​​bij aan een betere kwaliteit van leven. Leeftijd doet er niet toe, omdat lichaamsbeweging verbazingwekkende voordelen voor lichaam en geest heeft en gevoelens van stress wegneemt.

Luister naar ontspannende rustgevende geluiden: Tien minuten alleen met rustgevende geluiden kan helpen bij ontspanning. Laat de geest ontsnappen aan de opgehoopte stress van de dag. Meditatie-cd's, rustgevende muziek of natuurlijke geluiden werken allemaal om een ​​ontspannen toestand te bereiken. Het is aan jou.

Chiropractic Clinic Extra: behandeling voor stressmanagement

Disclaimer plaatsen

Professionele reikwijdte van de praktijk *

De informatie hierin over "Stress management" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.

Blog Informatie & Scope Discussies

Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, bewegingsapparaat, acupunctuur, fysieke medicijnen, welzijn, etiologische bijdragen viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.

Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.

Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*

Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeken geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.

Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.

zegeningen

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182

Gediplomeerd als geregistreerd verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*

Momenteel geregistreerd: ICHS: MSN * FNP (Programma voor gezinsverpleegkundige)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje