Sportblessures Pijnbehandeling

Sportbeserings treden op bij deelname aan sport of fysieke activiteiten die verband houden met een specifieke sport, meestal als gevolg van een ongeval. Verstuikingen en verrekkingen, knieblessures, achillespeesontsteking en fracturen zijn enkele voorbeelden van veel voorkomende blessures. Volgens Dr. Alex Jimenez zijn onder andere overmatige training of onjuiste uitrusting veelvoorkomende oorzaken. Door middel van een verzameling artikelen vat Dr. Jimenez verschillende oorzaken en gevolgen van sportblessures op de atleet samen.

Sportblessures

De meest voorkomende behandeling voor blessures is Rust, ijs, compressie en hoogte (RIJST).

• Rest:
  Vermijd activiteiten die tot letsel kunnen leiden.
• Ice
  Er kunnen ijspakketten op het geblesseerde gebied worden geplaatst, wat zwelling en pijn kan verminderen. IJs moet gedurende vele dagen worden aangebracht, boven een handdoek in het gebied gedurende 15-20 minuten, vier keer per dag. Leg nooit ijs direct op het getroffen gebied.
• samendrukking:
  Compressie van het gewonde gebied zal ook helpen de zwelling te verminderen. Elastische wikkels, spalken en aircast werken allemaal goed.
• Hoogte:
  Til het gewonde gebied boven het hartniveau op om te verminderen pijn en zwelling.

Te volgen stappen bij het voorkomen van sportblessures zijn:

• Vermijd lichaamsbeweging direct na een grote maaltijd
• Vermijd spelen wanneer je gewond of moe bent.
• Zorg ervoor dat je fysiek fit bent om te spelen.
• Oefeningen helpen de spieren te strekken, de flexibiliteit te vergroten en verwondingen aan de weke delen te verminderen.
• Volg een oefenprogramma dat de spieren versterkt
• Volg warming-up en cooling-down oefeningen voor en na de sportactiviteit
• Verhoog het trainingsniveau geleidelijk en vermijd overdreven oefening
• Leer Alles de regels van het spel
• Zorg voor een gezond dieet dat de spieren voedt
• Neem een ​​lange pauze na het spelen
• Draag geschikte beschermende kleding, dwz elleboogbeschermers, oogbescherming, gezichtsmaskers, mondbeschermers en pads, comfortabele kleding en sportschoenen voordat u gaat sporten

 

Veel voorkomende sportblessures zijn onder meer:

Enkelletsel

De meeste atleten hebben een verstuikte enkel ervaren, die meestal optreedt wanneer de voet naar binnen draait. Dit draaien strekt zich uit of scheurt de ligamenten aan de buitenkant van de enkel, die relatief zwak zijn.

Bij een enkelverstuiking is het belangrijk om te oefenen om verlies van flexibiliteit en kracht en opnieuw letsel te voorkomen. Vraag een arts of fysiotherapeut om te helpen met wat voor soort oefeningen je moet doen.

Zie een arts wanneer: Merk op waar de verstuiking heeft plaatsgevonden. Hoge enkelverstuikingen zijn langzamer om te genezen en moeten door een arts worden gezien om te zorgen dat de botten in het onderbeen niet van elkaar scheiden. Een manier om een ​​hoge enkelverstuiking te herkennen is dat het meestal tederheid boven de enkel veroorzaakt.

Hersenschudding

Een hersenschudding wordt gedefinieerd als een verwonding aan de hersenen door een klap op het hoofd waarbij de hersenen worden geschud of geschud. Hersenschuddingen zijn ernstige verwondingen die niet lichtvaardig moeten worden opgevat. Een atleet die een hersenschudding ervaart, moet een gecertificeerde atletische trainer of een arts zoeken met ervaring in het behandelen van hersenschudding. Veel voorkomende symptomen van een hersenschudding kunnen zijn:

• Verwarring
• Vertraagde reactie op vragen
• Duizeligheid
• Hoofdpijn
• Misselijkheid / Braken
• Onduidelijke spraak
• Gevoeligheid voor licht

Een atleet met een hersenschudding mag nooit meer sporten, zonder medisch te zijn gerooid door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die getraind is in hersenschudding.

Veel voorkomende hersenschuddingbehandelingen omvatten rust, een verminderde activiteit die mentale of fysieke stress vereist en langzaam toenemende fysieke activiteiten. Dit is prima, zolang de symptomen niet terugkeren.

Groin Pull

Afzetten in een naast elkaar beweging veroorzaakt spanning van de binnenste dijspieren of lies.

Gemeenschappelijke sporten met liesblessures.

• Baseball 
• Voetbal
• Hockey
• Voetbal

Compressie, ijs en rust genezen de meeste liesblessures. Als u echter te snel terugkeert naar volledige activiteit, kan dit de liesuitstorting verergeren of een langdurig probleem veroorzaken.

Zie dokter wanneer: Een liestrekking met een aanzienlijke zwelling moet door een arts worden gezien.

Hamstring Strain

Drie spieren in de achterkant van de dij van de hamstring. De hamstring kan overstrekken door bewegingen, dat wil zeggen, horden, het been hard naar buiten trappen tijdens het hardlopen.

Hamstringblessures zijn traag om te genezen vanwege de constante belasting die wordt uitgeoefend op het gewonde weefsel bij het lopen. Volledig genezen kan zes tot twaalf maanden duren. Hamstringherverwondingen komen vaak voor, omdat het voor veel mensen moeilijk is om zo lang inactief te blijven.

Heupverwondingen

Fracturen van het dijbeen, labrumscheur en heupdislocatie zijn veel voorkomende sportblessures die de heup aantasten. Het heupgewricht is kwetsbaarder voor blessures bij het sporten. Heupblessures vereisen onmiddellijke interventie om complicaties te voorkomen. Therapie- en revalidatieprogramma's worden aanbevolen na een interventie, waarbij oefeningen de bewegingen versterken om de spieren te versterken.

De heupbuigers zijn spieren die zich aan de bovenkant van de voorkant van de dij bevinden. De belangrijkste functies van de heupbuigers zijn om de knie naar de romp te tillen en te helpen bij het bewegen van het been naar en weg van het andere been. De heupbuigers kunnen zwak zijn bij personen die langdurig op het werk zitten of zwak en stijf worden in een slechte zithouding. Deze sportblessures kunnen worden veroorzaakt door sprinten, hellingen rennen en sporten met plotselinge starts en snelle bochten.

Veelvoorkomende symptomen van een heupbuigerbelasting zijn pijn bij het optillen van het been, dwz traplopen en in- en uitstappen van een auto, en hardloopactiviteiten. Bij belasting van de heupbuiger kunnen er blauwe plekken ontstaan ​​aan de voorkant van het bovenbeen en de liesstreek.

Heupflexorbelasting kan het beste worden behandeld door rust en ijsvorming gedurende 15 tot 20 minuten gedurende de eerste 48 tot 72 uur. Na de eerste drie hersteldagen kan de geblesseerde atleet dan 15 tot 20 minuten warmte toepassen, gevolgd door gaan liggen en zachte hielverschuivingen en heupbuigerrekkingen uitvoeren.

Ga naar een dokter als: De pijn, symptomen en beperkte activiteit zijn er na twee weken nog steeds.

Knieblessure: ACL Tear

Het voorste kruisband (ACL) houdt het beenbot tegen de knie. Plotselinge stops, scherp in- en uitzwaaien, verdedigers verslaan en van opzij geraakt worden, kunnen spanning of scheur in de ACL veroorzaken. Een complete traan maakt vaak een gevreesd popgeluid.

Zie een arts wanneer:  Als u een VKB-blessure vermoedt. ACL-tranen zijn mogelijk de ernstigste van de meest voorkomende sportblessures. Een volledig gescheurde ACL vereist meestal een operatie bij atleten die fysiek actief willen blijven.

Knieblessure: patellofemoraal syndroom

Patellofemoraal syndroom is het gevolg van herhaalde bewegingen van de knieschijf (Patella) tegen het dijbeen (dijbeen), het weefsel onder de knieschijf beschadigen.

Gemeenschappelijke sport met Patellofemorale verwondingen.

• Basketbal
• Hardlopen
• Volleybal

Eén knie of beide kunnen worden beïnvloed.

Patellofemorale pijn kan tot zes weken duren om te genezen. Maar het is belangrijk om op dit moment low-impact-oefeningen te blijven doen. Het trainen van de quadriceps helpt ook om pijn te verlichten.

Shin Splints

Pijn aan de voorkant van de onderbenen wordt gewoonlijk "shin splints" genoemd. Meestal veroorzaakt door hardlopen, vooral bij het starten van een meer inspannend trainingsprogramma zoals lange runs op verharde wegen. De pijn van scheenbeenspalken is zelden een echte stressfractuur (een kleine breuk in het scheenbeen). Maar men moet een arts raadplegen als de pijn aanhoudt, zelfs met rust. Stressfracturen vereisen langdurige rust, meestal een maand of langer om te genezen.

Rust, ijs en vrij verkrijgbare pijnstillers zijn de gebruikelijke vorm van behandeling.

Schouder Verwondingen

Intense pijn in de schouders bij het spelen van honkbal, tennis en gymnastiek kan het gevolg zijn van een gescheurde ligament of schouderdislocatie. Deze kunnen worden veroorzaakt door overmatig gebruik of wat bekend staat als: Repetitive Motion Injury (RMI). Eenvoudige pijn of acute verwondingen kunnen worden behandeld met conservatieve therapie. Meer ernstige of chronische verwondingen kunnen een operatie vereisen.

Gemeenschappelijke schouderblessures:

• dislocaties
• Verkeerde uitlijning
• Spierpijn
• Verstuikingen van ligamenten

Het zwakste gewricht van het lichaam is de schouder, en deze vereist veel kracht tijdens sportactiviteiten. Schouderblessures kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan flexibiliteit, kracht of stabilisatie.

De behandeling van schouderblessures begint met rust en ijsvorming om pijn en zwelling te helpen verminderen. Pijn die langer dan twee weken aanhoudt, moet worden beoordeeld door een fysiotherapeut of arts.

Tenniselleboog (epicondylitis)

Herhaaldelijk gebruik van de elleboog, dwz golf- of tenniszwaaien, kan de elleboogpezen irriteren of kleine scheurtjes veroorzaken. Epicondylitis komt het meest voor bij 30-60-jarigen en bevindt zich meestal aan de buitenkant van de elleboog.

Epicondylitis verdwijnt meestal van het blijven van de tennisbaan of de golfbaan tot de pijn verbetert.

---

 Behandeling van sportletsels