Dr. Alex Jimenez, de Chiropractor van El Paso
Ik hoop dat u onze blogberichten van diverse gezondheids-, voedings- en letselgerelateerde onderwerpen genoten hebt. Aarzel niet om ons of mijzelf te bellen als u vragen heeft wanneer de zorg nodig is. Bel het kantoor of mijzelf. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Met vriendelijke groet. Dr. J

Verstuikingen en verrekkingen en de chiropractische oplossing

Verstuikingen en verrekkingen zijn alledaagse verwondingen die vergelijkbare symptomen hebben, maar waarbij verschillende lichaamsdelen betrokken zijn.

Een verstuiking is een overstrekking of scheuring van een ligament - taaie banden van vezelig weefsel die twee botten verbinden. De meest voorkomende verstuiking is de enkelverstuiking.

Vezelachtig weefsel dat spieren met botten verbindt. Een verrekking is een overstrekking of scheuring van een spier of pees. Verrekkingen komen vooral voor in de onderrug en de hamstrings.

  • Onmiddellijke behandeling voor zowel verstuikingen als verrekkingen omvat Pbescherming tegen verder letsel, Roosten, Ice, Ccompressie, en Elevation.
  • Milde verstuikingen en verrekkingen kunnen thuis worden behandeld.
  • Ernstige verstuikingen en verrekkingen kunnen een operatie vereisen.

Over: Verstuikingen en Spanningen

Iedereen kan verstuiking of spanning krijgen.

Verstuiking symptomen: pijn, zwelling, blauwe plekken, niet in staat om het gewricht te gebruiken of te bewegen.

Strain symptomen: spierspasmen, zwelling, krampen en moeite met bewegen.

Ga naar een arts als u een pijnlijke verstuiking of verrekking heeft.

De hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te genezen na een verstuiking of verrekking hangt volledig af van de persoon en het type blessure.

Proberen om terugkeren naar reguliere activiteiten of sporten kan het geblesseerde gebied verergeren of een ernstigere complicatie veroorzaken.

ACSM-informatie over...

Voetballer verstuiking, spanning, traan.Verstuikingen, verrekkingen en tranen

Een verstuiking is een blessure aan een ligament, terwijl een strain een letsel aan een spier of pees is. Beide kunnen resulteren in aanzienlijk tijdverlies door sport.

verstuikingen

Een verstuiking is een letsel aan een ligament, de sterke weefselbanden die een bot met een ander verbinden in een gewricht. De ernst van een verstuiking kan worden geclassificeerd door de hoeveelheid verscheurd weefsel, impact op de stabiliteit van het gewricht, pijn en zwelling.

GRONDEN VAN SPANNEN

  • Eerste graad (mildste) – weinig tranen, pijn of zwelling; gewrichtsstabiliteit is goed.
  • Tweedegraads – breedste scala van schade, met matige instabiliteit en matige tot ernstige pijn en zwelling.
  • Derde graad (meest ernstig) – het ligament is volledig gescheurd; gewricht is onstabiel; ernstige pijn en zwelling; andere weefsels zijn vaak beschadigd.

STAMMEN

Een stam beschadigt spiervezels en de andere vezels die de spier aan het bot hechten. Andere namen voor een stam zijn 'gescheurde spier', 'spiertrekkracht' en 'gescheurde pees.

STRAALGREPEN

  • Eerste graad (mildste) – weinig weefselscheuring; milde tederheid; pijn met het volledige bewegingsbereik.
  • Tweedegraads – gescheurde spier- of peesweefsels; pijnlijke, beperkte beweging; mogelijk enige zwelling of depressie op de plek van de verwonding.
  • Derde graad (meest ernstig) – beperkte of geen beweging; pijn zal in het begin ernstig zijn, maar misschien pijnloos na de eerste verwonding.

ACUTE BEHANDELING

U moet verschillende beslissingen nemen wanneer u zich verwondt, waaronder hoe ernstig de verwonding is en of u naar een zorgverlener moet gaan. Zoek naar misvormingen, aanzienlijke zwellingen en veranderingen in de huidskleur. Als er misvormingen, aanzienlijke zwelling of pijn zijn, moet u het gebied immobiliseren en medische hulp zoeken. Veel fracturen zullen geen misvorming veroorzaken.

BEHANDELING VAN SPIEREN EN GORDELS

Het beheer van zowel verstuikingen als verrekkingen volgt het PRICE-principe.

  • P – Beschermen tegen verder letsel.
  • R – Beperk activiteit.
  • I – Breng ijs aan.
  • C – Compressie toepassen.
  • E – Verhoog het geblesseerde gebied.

Dit PRIJS-principe beperkt de zwelling bij de blessure en verbetert het genezingsproces. Spalken, kussens en krukken beschermen een gewricht of spier tegen verder letsel als ze op de juiste manier worden gebruikt (meestal voor ernstigere verstuikingen of verrekkingen). Door activiteitsbeperking, gewoonlijk 48-72 uur, kan het genezingsproces beginnen. Tijdens de activiteitsbeperking moet een zachte beweging van de spier of het gewricht worden gestart. IJs moet elke 15-20 minuten gedurende 60-90 minuten worden aangebracht. Compressie, zoals een elastisch verband, moet tussen de glazuren worden gehouden. Misschien wilt u het verband tijdens het slapen verwijderen, maar het is het beste om het zelfs 's nachts samengedrukt te houden. Het optillen van de ledemaat zal ook de zwelling tot een minimum beperken. Als u meer dan een lichte verwonding vermoedt, de ledemaat niet kunt belasten of meegeeft, moet u een zorgverlener raadplegen.

verstuikingen en verrekkingen vrouw lage rugpijnEEN COMPLETE PROGRAMMA VOOR FYSISCHE ACTIVITEIT

Een goed afgerond programma voor fysieke activiteiten omvat aerobe oefeningen en krachttraining, maar niet noodzakelijk in dezelfde sessie. Deze mix helpt de cardiorespiratoire en spierconditie en de algehele gezondheid en functie te behouden of te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging biedt meer gezondheidsvoordelen dan sporadische, intensieve trainingen, dus kies oefeningen die u waarschijnlijk leuk zult vinden en die u in uw schema kunt opnemen. ACSM's aanbevelingen voor fysieke activiteit voor gezonde volwassenen, bijgewerkt in 2011, bevelen ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging aan (hard genoeg werken om te zweten, maar nog steeds in staat om een ​​gesprek te voeren) vijf dagen per week, of 20
minuten intensievere activiteit drie dagen per week. Om aan deze aanbeveling te voldoen, kunnen combinaties van activiteit met matige en zware intensiteit worden uitgevoerd.

Voorbeelden van typische aërobe oefeningen zijn:

• Wandelen
• Running
• Trappen lopen
• Wielersport
• Roeien
• Langlaufen
• Zwemmen

Daarnaast, krachttraining moet minimaal twee dagen per week worden uitgevoerd, met 8-12 herhalingen van 8-10 verschillende oefeningen die gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen. Dit type training kan worden bereikt met behulp van lichaamsgewicht, weerstandsbanden, vrije gewichten, medicijnballen of gewichtmachines.

REHABILITATIE

De volgende fase van revalidatie begint na de eerste 48 tot 72 uur. De tweede fase richt zich op de zachte beweging van de spier of het gewricht, milde weerstandsoefeningen, gewrichtspositietraining en voortdurende ijsvorming. Tijdens deze fase kunt u geleidelijk terugkeren naar meer inspannende activiteiten, zoals krachttraining. Tijdens de revalidatie moet de pijn laag blijven. Als de pijn toeneemt, betekent dit meestal dat u te veel hebt geprobeerd te doen. Tijdens uw herstel kunt u nog steeds een aëroob trainingsprogramma volhouden. Opties voor training zijn stationair fietsen, zwemmen, wandelen of hardlopen in het water. Als het letsel meer is dan een lichte verstuiking of verrekking, is het het beste om uw zorgverzekeraar te raadplegen.

VOORBEELD: PROGRESSIE VAN OEFENINGEN VOOR ENKEL REVALIDATIE

BEREIK VAN BEWEGING

  • Handdoek trekken met tenen
  • Teken het alfabet met de enkel
  • Stretchen met een handdoek (gevorderd)

MILD RESISTIEVE OEFENINGEN (TERUGGAVEN VAN STERKTE)

  • Voetdruk tegen een vast object - omhoog, omlaag en van links naar rechts
  • Slangoefeningen in alle bewegingen (pijnvrij)
  • Toe raises (geavanceerd)
  • Hop – begin vooruit en achteruit, korte sprongen (gevorderd)
  • Gewichten - Zware slang- of manchetgewichten (geavanceerd)

GEZAMENLIJKE POSITIE (BALANS HERSTELLEN)

  • Staan met gesloten ogen - gedeeltelijke squats en zijwaartse shifts
  • Eenpootsstandaard met gesloten ogen (geavanceerd)

FUNCTIONEREN RETOUR NAAR SPORT

  • Sportspecifieke oefeningen uitvoeren, zoals shuttle runs.

BLIJFT ACTIEF BETALEN UIT!

Degenen die fysiek actief zijn, hebben de neiging om langer en gezonder te leven. Onderzoek toont aan dat matige fysieke activiteit - zoals 30 minuten per dag stevig wandelen - aanzienlijk bijdraagt ​​aan een lang leven. Zelfs een persoon met risicofactoren zoals hoge bloeddruk, diabetes of zelfs een rookgewoonte kan echte voordelen behalen door regelmatige lichaamsbeweging in hun dagelijks leven op te nemen. Zoals veel lijners hebben ontdekt, kan lichaamsbeweging u helpen op dieet te blijven en gewicht te verliezen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het cholesterolgehalte te verbeteren en sterkere, dichtere botten te bouwen.

DE EERSTE STAP

Voordat u aan een trainingsprogramma begint, een fitnesstest doet of uw activiteitenniveau aanzienlijk verhoogt, moet u de volgende vragen beantwoorden. Deze vragenlijst voor lichamelijke activiteit (PAR-Q) helpt u te bepalen of u klaar bent om aan een trainingsroutine of -programma te beginnen.

  • Heeft uw arts ooit gezegd dat u een hartaandoening heeft of dat u alleen moet deelnemen aan lichamelijke activiteit zoals aanbevolen door een arts?
  • Voelt u pijn in uw borst tijdens lichamelijke activiteit?
  • Heeft u in de afgelopen maand pijn op de borst gehad toen u niet aan lichaamsbeweging deed?
  • Verliest u uw evenwicht van duizeligheid? Verlies je ooit het bewustzijn?
  • Heeft u een bot- of gewrichtsprobleem dat kan worden verergerd door een verandering in uw fysieke activiteit?
  • Gebruikt uw arts momenteel medicijnen voor uw bloeddruk of een hartaandoening?
  • Kent u een reden waarom u niet zou moeten deelnemen aan lichaamsbeweging?

Als u een of meer vragen met ja hebt beantwoord, als u ouder bent dan 40 jaar en onlangs inactief bent geweest, of als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan een arts voordat u een fitheidstest doet of uw lichamelijke activiteit aanzienlijk verhoogt. Als u op elke vraag nee hebt geantwoord, kunt u waarschijnlijk veilig beginnen met trainen.

VOOR DE OEFENING

Alvorens met een oefenprogramma te beginnen, inclusief de activiteiten die in deze brochure worden beschreven, moeten individuen medische evaluatie en toestemming vragen om inactiviteit te doen. Niet alle trainingsprogramma's zijn voor iedereen geschikt en sommige programma's kunnen blessures veroorzaken. Activiteiten moeten worden uitgevoerd in een tempo dat comfortabel is voor de gebruiker. Gebruikers dienen te stoppen met deelname aan elke bewegingsactiviteit die pijn of ongemak veroorzaakt. In een dergelijk geval moet onmiddellijk medisch advies worden ingewonnen.

Amerikaanse universiteit voor sportgeneeskunde

Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Deze brochure is gemaakt en bijgewerkt door A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM en de Consumenteninformatiecommissie van ACSM. Herdrukt met toestemming van het American College of Sports Medicine. Bezoek ACSM online op www.acsm.org.

 

Chiropractische Kliniek Atleten

Disclaimer plaatsen

Professionele reikwijdte van de praktijk *

De informatie hierin over "Verstuikingen en verrekkingen en de chiropractische oplossing" is niet bedoeld ter vervanging van een één-op-één relatie met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een bevoegde arts, en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg .

Blog Informatie & Scope Discussies

Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.

Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele reikwijdte van de praktijk en hun bevoegdheid van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.

Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk.*

Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez DC of neem contact met ons op 915-850-0900.

Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.

zegeningen

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licentie in: Texas & New Mexico*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje

ivermectine voor mensen kopen ivermectine te koop