Traditionele medische behandeling voor ischias kan soms niet zo effectief of ondoeltreffend zijn voor individuen, maar zenuw flossen is een optie die zou kunnen helpen. Flossen is niet iets dat mensen verwachten te horen van een medische professional die hun ischias behandelt. Echter, wanneer ischias niet reageert op gangbare behandelmethoden zoals lichte lichamelijke activiteit of medicijnenkan een arts, chiropractor of fysiotherapeut voorstellen om traditionele behandeling te combineren met zenuwflossen om heupzenuwpijn te verlichten.
Inhoudsopgave
Zenuw flossen
De zenuwen kunnen klem komen te zitten tussen de weefsels en kunnen niet bewegen of buigen zoals zou moeten. Zenuwflossen omvat het uitvoeren van zachte oefeningen om de zenuwen te mobiliseren en te strekken die irritatie en ontsteking helpen verminderen en de mobiliteit verbeteren, vooral in de heupen. Zenuwflossen is ook bekend als:
- Neuraal glijden
- Zenuw glijden
- Zenuwmobilisatie
De oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder apparatuur en eenvoudige instructies. De effectiviteit wordt verhoogd in combinatie met andere behandelingen, zoals chiropractie en fysiotherapie. Raadpleeg een arts of chiropractie voor een nauwkeurige diagnose, want wat ischias veroorzaakt, helpt aanzienlijk bij het bepalen van het beste behandelplan.
Richtlijnen
Dit zijn eenvoudige oefeningen, maar vereisen toch de volgende veiligheidsrichtlijnen om letsel of pijn te voorkomen. Deze omvatten:
- Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan nieuwe oefeningen aan te passen, dus individuen moeten langzaam beginnen
- Er moeten slechts een paar herhalingen tegelijk worden gedaan
- Gelijdelijk verhogen
- Stop als er pijn optreedt bij een van de oefeningen en meld de pijn aan een arts of chiropractische fysiotherapeut om te zien of er een probleem is met hoe de oefeningen worden uitgevoerd of als de oefeningen later na verdere behandeling moeten worden gedaan.
- Concentreer u erop ontspannen te blijven, aangezien het aanspannen van de spieren de effectiviteit vermindert
- Goed ademen is essentieel. Individuen stoppen onbewust met ademen tijdens het doen van oefeningen, wat niet gezond is. Adem diep in en uit.
Zenuw Oefeningen
Echt zenuwflossen is een actieve beweging met beweging; anders rekt het gewoon uit.
Mobiliserende flosdraad
- Ga op de grond liggen met beide knieën gebogen, voeten plat op de grond en met ruimte op heupbreedte
- Voor het hoofd kan een plat hoofdkussen worden gebruikt als dat comfortabeler is
- Trek de kin naar binnen en zorg ervoor dat het bovenlichaam tijdens de oefening ontspannen blijft
- Trek het rechterbeen naar de borst toe
- Blijf vasthouden achter de rechterknie
- Strek het been langzaam totdat er een comfortabele rek is
- Breng de knie langzaam terug naar de startpositie
- Adem diep en langzaam en probeer je onderrug niet tegen de vloer te drukken
- Laat het been terug naar de borst zakken en laat het dan terug zakken naar de startpositie
- Voer uit met het linkerbeen
- Voltooi vijf herhalingen aan elke kant
Zittende zenuw floss
- Rechtop zitten in een stoel, knieën op heupbreedte, voeten plat op de grond en gezicht naar voren
- Strek het linkerbeen uit
- Buig de voet naar het lichaam toe
- Strek het hoofd omhoog en naar achteren, omhoog kijkend naar het plafond
- Laat hoofd en been voorzichtig naar beneden zakken, waarbij u de kin tegen de borst drukt terwijl u het been iets naar achteren buigt
- Strek en laat je hoofd tegelijkertijd zakken bij het strekken en laten zakken van het been
- Voer tien herhalingen uit
- Wissel van been en herhaal de oefening
- Oefening 2-3 keer per dag uitvoeren
Hamstringzijde
- Sta rechtop en hef het rechterbeen op een trede of een ander stabiel oppervlak terwijl u het been recht houdt en de tenen omhoog wijzen
- Houd de rug recht, kantel het hoofd en de nek naar voren totdat er een lichte trek/strekking in de rug is
- Richt de teen en breng de kin naar de borst
- Buig de voet en keer terug
- Herhaal vijf keer
- Keer terug naar de startpositie
- Wissel van been
- Herhaal drie sets op elk been
Oefening voor het Piriformis-syndroom
De piriformis-spier verbindt de basis van de wervelkolom met het bovenbeen. Omdat deze spier zo dicht bij de heupzenuw ligt, kan elke vorm van irritatie of compressie van de heupzenuw ook leiden tot piriformis syndroom. Het Piriformis-syndroom kan uitstralende pijn veroorzaken aan de:
- Heupen
- zitvlak
- hamstrings
- Pijn bij het gaan zitten of naar boven lopen
Zenuwflossen kan ook helpen de symptomen te verlichten, waardoor de flexibiliteit en het bewegingsbereik toenemen.
Mobiliserende stretch
- Lig plat op de grond op je rug
- Strek beide benen uit
- Buig het rechterbeen en breng het omhoog
- Houd de rechterknie en -voet vast
- Terwijl je het vasthoudt, trek je het been voorzichtig over de rechterkant van het lichaam en omhoog naar de rechterschouder
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie
- Herhaal vijf keer
- Laat het rechterbeen voorzichtig zakken
- Wissel van been
- Voltooi vijf herhalingen aan elke kant twee tot drie keer per dag
Risico's
Bij deze oefeningen gaat het er niet om het lichaam tot het uiterste te drijven of op een manier die pijn veroorzaakt. Ze zijn ontworpen om de heupzenuw te revalideren, uit te rekken en te versterken, waardoor de risico's op verder letsel minimaal zijn. Als er nog steeds zorgen zijn over de veiligheid van zenuwflossingoefeningen, neem dan contact op met een arts, chiropractor of fysiotherapeut. Als er ernstige zenuwbeschadiging of niet-gediagnosticeerde acute pijn is, kan zenuwflossing de symptomen verergeren. Zenuwflossen voor acute gevallen van zenuwirritatie wordt niet aanbevolen omdat dit kan veroorzaken zenuwwortel verergering met strekken/trekken.
Flossen voor ischias
Er is meer onderzoek nodig naar hoe zenuwflossen het beste kan helpen ischias. Het is een gemakkelijke, natuurlijke, medicatievrije behandeling die geïrriteerde en samengedrukte zenuwen kan helpen kalmeren en de mobiliteit en flexibiliteit kan verbeteren.
Lichaamssamenstelling
Bronnen van vermoeidheid opsporen
Er is een verschil tussen moe zijn na een lange dag werken, spelen, etc. en regelmatig moe zijn. Dit kan worden aangeduid als Chronisch Vermoeidheid Syndroom, een klinische aandoening waarbij vermoeidheid langer dan zes maanden aanhoudt. Bij acute, niet-klinische vermoeidheid is het typisch om veel van de symptomen te ervaren die het functioneren van een persoon belemmeren. Symptomen kunnen zijn:
- Loomheid
- Trage reactietijd
- verminderde eetlust
- Zwaarmoedigheid
- Geheugenverlies
- Duizeligheid
- De cortisolspiegels namen toe
Met hectische schema's beginnen bronnen van vermoeidheid zich op te stapelen samen met ongezonde voedingskeuzes die voortkomen uit:
- Geen tijd voor een uitgebalanceerd ontbijt
- Geen tijd of vergeten om een gezonde lunch te maken is gelijk aan
- Fastfood patronen
- Ongezonde tussendoortjes
Referenties
Anikwe EE, Tella BA, Aiyegbusi AI, Chukwu SC: Invloed van zenuwflosstechniek op acute ischias en bewegingsbereik van de heup, Internationaal tijdschrift voor geneeskunde en biomedisch onderzoek, 4(2) mei – augustus 2015, www.ijmbr.com
Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. De effecten van zelfmobilisatietechnieken voor de heupzenuwen op fysieke functies en gezondheid van patiënten met lage rugpijn met uitstralende pijn in de onderste ledematen. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589/jpts.28.46
Disclaimer plaatsen
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Zenuwflossende oefeningen voor ischias" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, bewegingsapparaat, acupunctuur, fysieke medicijnen, welzijn, etiologische bijdragen viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeken geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Gediplomeerd als geregistreerd verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Momenteel geregistreerd: ICHS: MSN * FNP (Programma voor gezinsverpleegkundige)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje