Dr. Alex Jimenez, de Chiropractor van El Paso
Ik hoop dat u onze blogberichten van diverse gezondheids-, voedings- en letselgerelateerde onderwerpen genoten hebt. Aarzel niet om ons of mijzelf te bellen als u vragen heeft wanneer de zorg nodig is. Bel het kantoor of mijzelf. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Met vriendelijke groet. Dr. J

Wateraerobics: oefeningen met weinig impact voor alle fitnessniveaus

Kan wateraerobics nuttig zijn voor mensen die leven met chronische pijn en verschillende ziekten zoals Parkinson, artritis en diabetes?

Wateraerobics: oefeningen met weinig impact voor alle fitnessniveaus

Wateraerobics

Wateraerobics zijn oefeningen met weinig impact die vaak in zwembaden worden uitgevoerd. Het is een geweldige manier om te oefenen voor een training voor het hele lichaam met weinig impact, zonder de gewrichten en spieren van het lichaam te overbelasten. Andere gebruikte namen zijn onder meer:

  • Aqua Fitness
  • Aqua-aerobics
  • Aquarobics

Veel typen kunnen worden afgestemd op individuele behoeften, blessures en/of omstandigheden. De oefeningen hebben verschillende gezondheidsvoordelen, vooral voor degenen die geen bewegingen met een hogere impact kunnen uitvoeren.

Hoe het werkt

Wateraerobics omvat het uitvoeren van bepaalde gecontroleerde bewegingen als een vorm van oefening. Verschillende typen richten zich op verschillende gezondheidsgebieden, waaronder (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Krachttraining
  • Cardiovasculaire
  • Intervaltraining

Individuen kunnen ook wateraerobics uitvoeren als ze de betrokken bewegingen kennen. (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Voordelen van zwembadoefeningen

Er zijn veel voordelen verbonden aan wateraerobics.

Vanwege de lage impact en het volledige lichaamskarakter van de oefeningen kunnen mensen verbeteringen verwachten (Pereira Neiva, H. et al., 2018) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Gezamenlijke gezondheid

  • Wateraerobics zijn gewrichtsvriendelijk en met minimale belasting.

Cardiovasculaire

  • Waterbestendigheid tijdens oefeningen kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren zonder deze te belasten.
  • Studies hebben aangetoond dat het ook kan helpen de bloeddruk onder controle te houden.

Sterkte

  • Door de weerstand van het water werken de spieren harder.

Gewichtsverlies

  • De waterweerstandsoefeningen verbranden meer calorieën dan die buiten het water, wat na verloop van tijd tot meer gewichtsverlies zou kunnen leiden.

Gezondheidsomstandigheden die hiervan kunnen profiteren

Enkele van de gezondheidsproblemen die baat kunnen hebben bij wateraerobics zijn onder meer (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Chronische pijn
  • Artritis
  • Obesitas
  • Hart gezondheid
  • Bloeddruk
  • Stress en angst

Equipment

Personen die aan wateraerobics deelnemen, hebben een badpak, een handdoek, een veiligheidsbril en een badmuts nodig om hun ogen of haar tegen chloorwater te beschermen. Individuen hebben tijdens het sporten geen andere speciale uitrusting nodig, omdat het water als extra weerstand werkt. Foam dumbbells of paddles kunnen worden gebruikt om de weerstand te vergroten. Andere optionele uitrusting omvat: (Duik in San Diego, 2024) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • kickboards
  • Pols- en enkelgewichten
  • Waterjoggingriemen
  • Zwembar

Zwembadoefeningen

Er zijn veel soorten zwembadoefeningen om gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Ze bevatten:

Op water lopen

  • De basishandeling van wandelen in water is een geweldige manier om een ​​volledige lichaamstraining te krijgen.
  • Begin door in het middeldiepe water te gaan staan ​​met de voeten op de bodem van het zwembad.
  • Verleng de wervelkolom door de schouders omhoog en naar achteren te brengen en de schouders op één lijn te brengen met de heupen en knieën.
  • Eenmaal in een goede uitgangspositie loop je door het water, waarbij je eerst druk uitoefent op de hiel en daarna op de tenen, net alsof je uit het water loopt, terwijl je de armen heen en weer zwaait door het water.
  • Deze oefening kan gedurende vijf tot tien minuten worden gedaan.
  • De spieren die de meeste aandacht zullen krijgen zijn de armen, de kern en het onderlichaam.

Armliften

  • Ga tot je schouders in het water staan.
  • Met de handpalmen naar boven gericht, trek je de ellebogen in de romp terwijl je de onderarmen voor het lichaam omhoog tilt naar het wateroppervlak.
  • Eenmaal aan de oppervlakte draait u de handpalmen naar beneden en beweegt u de onderarmen langzaam weer naar de zijkanten.
  • Voor meer weerstand kan deze oefening ook gedaan worden met foam dumbbells.
  • Herhaal de actie 10-15 keer voor één tot drie sets.
  • De beoogde spieren zijn de kern- en de armspieren.

Jumping Jacks

  • Waterbestendigheid maakt jump-jacks in het water veel moeilijker dan op het land.
  • Om te presteren, begint u door in water op borsthoogte te staan ​​met uw voeten bij elkaar en uw armen recht langs de zijkanten.
  • Eenmaal in positie begint u door tegelijkertijd de benen naar de zijkant en de armen over het hoofd te zwaaien voordat u terugkeert naar de startpositie.
  • De beoogde spieren omvatten het hele lichaam en het cardiovasculaire systeem.
  • Voeg pols- of enkelgewichten toe voor meer weerstand en om de oefening uitdagender te maken.

Extensies met hoge knielift

  • Extensies met hoge knielift worden uitgevoerd terwijl u in water staat dat tot uw middel reikt.
  • Om de oefening uit te voeren, schakelt u de kern in en tilt u één been in een gebogen positie op tot deze op gelijke hoogte is met het wateroppervlak.
  • Houd deze positie een paar seconden vast, strek vervolgens het been naar voren en houd opnieuw vast.
  • Na de vasthoudperiode beweegt u het been terug door het water naar de startpositie, terwijl u het recht houdt en de voet buigt.
  • Herhaal dit op beide benen voor twee tot drie sets van 15 herhalingen per been.
  • Gebruik gewichten op de enkels om de weerstand te vergroten.
  • De beoogde spieren omvatten de kern, de bilspieren en het onderlichaam.

Risico's

Tijdens het sporten in het water merken mensen mogelijk niet hoeveel ze zweten. Hierdoor kan het lijken alsof de training niet zo zwaar is en kan dit tot uitdroging leiden. Individuen moeten altijd hydrateren voor en na een zwembadtraining. Personen die niet goed kunnen zwemmen, moeten oefeningen vermijden waarvoor geen drijfmiddel nodig is. Soms zijn zwembaden verwarmd, dus het wordt aanbevolen om er een van 90 graden F of lager te kiezen, zodat het lichaam tijdens het sporten niet oververhit raakt.

Stop onmiddellijk met zwembadoefeningen

Het uitvoeren van zwembadoefeningen lijkt vaak eenvoudiger dan ze zijn, wat tot overbelasting leidt. Stop onmiddellijk met trainen als u zich:

  • Pijn in elk deel van het lichaam
  • Kortademigheid
  • misselijk
  • flauw
  • Duizelig
  • Druk in het bovenlichaam of de borst

Andere gezondheidsproblemen die hiervan profiteren

Wateraerobics wordt aanbevolen voor de meeste mensen, volledig gezond of met een chronische ziekte. Het is aangetoond dat mensen met een chronische ziekte baat hebben bij oefeningen met weinig impact. (Faíl, LB et al., 2022In één onderzoek werd gekeken naar personen met verschillende gezondheidsproblemen, waarbij de resultaten aantoonden dat de volgende aandoeningen verbeteringen vertoonden na twaalf weken regelmatige wateroefeningen (Faíl, LB et al., 2022)

  • Diabetes
  • Artritis
  • fibromyalgie
  • Botziekten
  • Hoge bloeddruk
  • Coronaire hartziekte
  • Stroke
  • Multiple sclerose (MS)
  • Parkinson

Terwijl de voordelen van wateraerobics zijn onderzocht en effectief gebleken, moeten personen door een medische professional worden goedgekeurd voordat ze met een nieuw trainingsregime beginnen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een ​​optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen door middel van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, het verbeteren van flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma’s om pijn te verlichten en individuen te helpen terugkeren naar normaal. Onze zorgverleners maken voor elke patiënt een persoonlijk zorgplan. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.


Chiropractie en integratieve gezondheidszorg


Referenties

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2023). Basistypen oefeningen op waterbasis. GezondheidBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018). Het effect van 12 weken wateraerobics op de gezondheidstoestand en fysieke fitheid: een ecologische benadering. PloS één, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2024). Voordelen van oefeningen op waterbasis. GezondheidBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

Duik San Diego. (2024). 5 onmisbare aquatische oefenapparatuur voor aquarobics. Duik San Diego. plonsandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobics-schoenen/

Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022). Voordelen van wateroefeningen bij volwassenen met en zonder chronische ziekte - Een systematische review met meta-analyse. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112

Disclaimer plaatsen

Professionele reikwijdte van de praktijk *

De informatie hierin over "Wateraerobics: oefeningen met weinig impact voor alle fitnessniveaus" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.

Blog Informatie & Scope Discussies

Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, bewegingsapparaat, acupunctuur, fysieke medicijnen, welzijn, etiologische bijdragen viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.

Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.

Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*

Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeken geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.

Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.

zegeningen

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182

Gediplomeerd als geregistreerd verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*

Momenteel geregistreerd: ICHS: MSN * FNP (Programma voor gezinsverpleegkundige)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje

Nogmaals Wij Heten U Van harte Welkom¸

Ons doel en onze passies: ik ben een doctor in de chiropractie, gespecialiseerd in progressieve, geavanceerde therapieën en functionele revalidatieprocedures gericht op klinische fysiologie, totale gezondheid, praktische krachttraining en volledige conditionering. We richten ons op het herstellen van normale lichaamsfuncties na nek-, rug-, ruggengraat- en weke delen letsel.

We gebruiken gespecialiseerde chiropractische protocollen, welzijnsprogramma's, functionele en integratieve voeding, fitheidstraining voor behendigheid en mobiliteit en revalidatiesystemen voor alle leeftijden.

Als uitbreiding op effectieve revalidatie bieden wij onze patiënten, gehandicapte veteranen, atleten, jongeren en ouderen ook een gevarieerd portfolio van krachtapparatuur, krachtige oefeningen en geavanceerde behandelingsopties voor behendigheid. We werken samen met de beste doktoren, therapeuten en trainers van de steden om competitieve atleten van hoog niveau de mogelijkheden te bieden om zichzelf naar hun hoogste niveau te duwen binnen onze faciliteiten.

We zijn gezegend om onze methoden te gebruiken met duizenden El Pasoans in de afgelopen drie decennia, waardoor we de gezondheid en fitheid van onze patiënten hebben kunnen herstellen, terwijl we niet-chirurgische methoden en functionele wellnessprogramma's hebben geïmplementeerd.

Onze programma's zijn natuurlijk en gebruiken het vermogen van het lichaam om specifieke afgemeten doelen te bereiken, in plaats van het introduceren van schadelijke chemicaliën, controversiële hormoonvervanging, ongewenste operaties of verslavende medicijnen. We willen dat je een functioneel leven leidt dat vervuld wordt met meer energie, een positieve instelling, betere slaap en minder pijn. Ons doel is om onze patiënten uiteindelijk in staat te stellen de gezondste manier van leven te behouden.

Met een beetje werk kunnen we samen met elkaar de optimale gezondheid bereiken, ongeacht de leeftijd of de handicap.

Doe mee met het verbeteren van uw gezondheid voor u en uw gezin.

Het draait allemaal om: LIVING, LOVING & MATTERING!

Welkom en God zegene

EL PASO LOCATIES

East Side: Hoofdkliniek*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefoon: 915-412-6677

Central: Revalidatiecentrum
6440 Gateway East, Ste B
Telefoon: 915-850-0900

Noord-Oost Revalidatiecentrum
7100 Luchthaven Blvd, Ste. C
Telefoon: 915-412-6677

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mijn digitale visitekaartje

Kliniek Locatie 1

Adres: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefoonnummer
: (915) 850-0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebDrAlexJimenez.com

Kliniek Locatie 2

Adres: 6440 Gateway East, Building B
El Paso, TX 79905
Telefoon: (915) 850-0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebElPasoBackClinic. com

Kliniek Locatie 3

Adres: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefoon: (915) 850-0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebChiropracticScientist.com

Speel gewoon Fitness & Rehab*

Adres: 7100 Airport Boulevard, Suite C
El Paso, TX 79906
Telefoon: (915) 850-0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Adres: 6440 Gateway East, Building B
El Paso, TX 79905
Telefoonnummer
: (915) 412-6677
E-mailSTUUR E-MAIL
WebPushAsRx.com

Druk op 24 / 7

Adres: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Telefoonnummer
: (915) 412-6677
E-mailSTUUR E-MAIL
WebPushAsRx.com

EVENEMENTEN REGISTRATIE: Live Evenementen & Webinars*

(Doe mee en registreer vandaag nog)

Oproep (915) 850-0900 Vandaag!

Beoordeeld Top El Paso Arts & Specialist door RateMD* | Jaren 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

Beste Chiropractor in El Paso

Scan hier de QR-code - maak hier persoonlijk contact met Dr. Jimenez

Qrcode chiropractor
Dr. Jimenez QR-code

Aanvullende online links en bronnen (24/7 beschikbaar)

  1. Online afspraken of consulten:  bit.ly/Boek-Online-Afspraak
  2. Online intakeformulier lichamelijk letsel / ongeval:  bit.ly/Vul-Uw-Online-Geschiedenis
  3. Online beoordeling van functionele geneeskunde:  bit.ly/functioned

Vrijwaring *

De informatie in dit document is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-eenrelatie met een gekwalificeerde zorgverlener, een bevoegde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen zorgbeslissingen te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. Ons informatiebereik is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale aandoeningen, fysieke medicijnen, welzijn, gevoelige gezondheidskwesties, artikelen over functionele geneeskunde, onderwerpen en discussies. We bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele reikwijdte van de praktijk en hun bevoegdheid van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect betrekking hebben op en ondersteunen, direct of indirect, onze klinische reikwijdte van de praktijk.* Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te verstrekken en heeft vastgesteld de relevante onderzoeksstudie of studies ter ondersteuning van onze berichten. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez of neem contact met ons op 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefoon: 915-850-0900

In licentie gegeven Texas & Nieuw-Mexico *

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mijn digitale visitekaartje

Disclaimer plaatsen

Professionele reikwijdte van de praktijk *

De informatie hierin over "Beheer van neurogene claudicatio: effectieve behandelingsopties" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.

Blog Informatie & Scope Discussies

Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, bewegingsapparaat, acupunctuur, fysieke medicijnen, welzijn, etiologische bijdragen viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.

Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.

Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*

Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeken geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.

Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.

zegeningen

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182

Gediplomeerd als geregistreerd verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*

Momenteel geregistreerd: ICHS: MSN * FNP (Programma voor gezinsverpleegkundige)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje