Training betekent deelnemen aan activiteiten voor fitnessdoeleinden of het verbeteren van prestatievaardigheden. Sporttraining is een voorbereidingsproces gericht op het versterken en behouden van hoge prestaties bij sportactiviteiten. Het wordt gebruikt door wetenschappers en experts in sport wetenschappen, biomechanica, oefening psychologie, sportpsychologie en velden zoals yoga en kinesiologie. Ongeacht het fitnessniveau, fysieke training of trainingsprogramma, algemene sporttrainingsprincipes omvatten:
- progressie
- Periodisering/Regelmatigheid
- Overbelasten
- Verscheidenheid
- Herstel
- Balance
- specificiteit
Het is ontworpen om de conditie en prestaties te verbeteren en omvat krachttraining, conditionering, cardiovasculaire training, corrigerende en herstellende oefeningen, mentale en psychologische training en voedings-/gezondheidscoaching.
Inhoudsopgave
Principes voor sporttraining
progressie
Om het fitnessniveau te verbeteren, moet een persoon de intensiteit en duur van zijn trainingsroutine geleidelijk verhogen. Geleidelijke en systematische toename van de trainingsstress houdt de weefseloverbelasting in stand en zet de trainingsaanpassing van het lichaam voort. Trainingsvariabelen moeten worden verhoogd om verdere transformatie teweeg te brengen. Waaronder:
De snelheid van progressie is belangrijk omdat te snel vooruitgaan kan leiden tot blessuresterwijl te langzaam gaan kan verbeteringsdoelen vertragen.
Periodisering en regelmaat
Het is belangrijk om een consistent trainingsschema aan te houden, waarbij training met regelmatige tussenpozen plaatsvindt.
- Drie tot vijf keer per week trainen wordt aanbevolen.
- Zorg voor voldoende slaap om op een optimaal niveau te trainen.
- Een goed voedingsplan om tijdens de training op hoge capaciteit te werken.
- Variërende trainingsvariabelen zoals activiteit, rust, frequentie, intensiteit en duur helpen om een optimale stimulus te behouden en om aanpassingen aan het doel aan te pakken om overtraining, blessures en burn-out te voorkomen.
Overbelasten
Overbelasting treedt op wanneer de trainingsoefening meer is dan het lichaam van een persoon aankan. Door de huidige conditie en prestatieniveaus van een persoon uit te dagen, worden verbeteringen gegenereerd. Zo wisselen voetballers tijdens wedstrijden af tussen sprinten, joggen en achteruit trappen. Ze doen dagelijks 40-50 minuten joggen om hun uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te behouden.
- Dit betekent het lichaam duwen, zodat het hart op een hoog percentage van zijn maximale capaciteit werkt.
- Het bepalen van het juiste intensiteitsniveau is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder leeftijd, gewicht en algehele conditie.
- Overmatige overbelasting en/of onvoldoende rust kan leiden tot overtraining, blessures en verminderde prestatieniveaus.
Verscheidenheid
Verveeld raken met fysieke training kan heel gemakkelijk gebeuren bij het uitvoeren van dezelfde routine.
- Dingen door elkaar halen door de routine te doorbreken en andere activiteiten te doen is belangrijk.
- Dit voorkomt verveling en kan de motivatie vergroten om maximale resultaten te behalen.
Herstel
Rustperioden tussen fysieke training zijn essentieel voor het herstellen en verwijderen van spierschade metabolisch afval.
- De aanbevolen hersteltijd ligt tussen 24 en 48 uur na de training.
- Ook het afwisselen van moeilijkere trainingsoefeningen met makkelijkere oefeningen of het afwisselen van spiergroepen om niet dezelfde spieren te trainen kan tot herstel leiden.
- Als u het lichaam niet goed laat herstellen, kan dit leiden tot spiervermoeidheid, waardoor het risico op blessures toeneemt.
Balance
Bij het ontwikkelen van een fysiek trainingsprogramma is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het hele lichaam gelijkmatig wordt getraind om een evenwichtig fitnessniveau te bereiken.
- Evenwichtsroutines voor het boven- en onderlichaam.
- Onderdelen van een uitgebalanceerd trainingsplan zijn onder meer kracht-, cardio- en flexibiliteitstraining.
- Bijvoorbeeld:
- Een dag aerobe oefeningen voor cardio.
- Een dag rust.
- Een dag weerstandstraining voor kracht.
- Rekken aan het begin en het einde van de training om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te behouden.
specificiteit
Het principe van specificiteit beveelt aan dat individuen hun training afstemmen op specifieke doelen.
- Specifieke training bestaat uit oefeningen om specifieke kracht, specifieke spiergroepen en specifieke motorische vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn voor een sport.
- Het opnemen van specifieke bewegingen en sporttaken genereert neuromusculaire en metabole aanpassingen en spiergeheugen.
Chiropractische therapie
Sportchiropractors werken nauw samen met massagetherapeuten, prestatiecoaches, atletische trainers en artsen met een diverse behandelaanpak die wordt toegepast op basis van de behoeften van het individu. Chiropractie zal:
- Prestatie verbeteren.
- Verminder het risico op letsel.
- Verlicht spierspanning.
- Versnel de genezing van blessures.
- Houd de lichaamshouding in stand.
Sportchiropractor revalidatie
Referenties
Kasper, Korey. "Principes voor sporttraining." Huidige sportgeneeskunde rapporten vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576
Maestroni, Luca, et al. "Kracht- en krachttraining bij revalidatie: onderliggende principes en praktische strategieën om atleten terug te brengen naar hoge prestaties." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Ralston, Grant W et al. "Wekelijkse trainingsfrequentie-effecten op krachttoename: een meta-analyse." Sportgeneeskunde - open vol. 4,1 36. 3 aug. 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9
Schleip, Robert en Divo Gitta Müller. "Trainingsprincipes voor fasciaal bindweefsel: wetenschappelijke basis en voorgestelde praktische toepassingen." Journal of lichaamswerk en bewegingstherapieën vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007
Van Proeyen, Karen, et al. "Voordelige metabole aanpassingen door duurtraining in nuchtere toestand." Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi: 10.1152/japplphysiol.00907.2010
Disclaimer plaatsen
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Sporttrainingsprincipes Chiropractor" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, bewegingsapparaat, acupunctuur, fysieke medicijnen, welzijn, etiologische bijdragen viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeken geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Gediplomeerd als geregistreerd verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Momenteel geregistreerd: ICHS: MSN * FNP (Programma voor gezinsverpleegkundige)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje