Voor mensen met rugpijn kan een goede nachtrust vaak een uitdaging zijn. Sommige mensen melden echter dat ze verlichting voelen van de spanning op hun pijnlijke rug nadat ze in specifieke houdingen hebben geslapen. Vaak verkeerd begrepen, wordt sterk aangenomen dat bepaalde vormen van rugpijn kunnen worden geassocieerd met slaapcomplicaties, waaronder een onjuiste slaaphouding.
Inhoudsopgave
De relatie tussen slaap en rugpijn
"Er is niet veel wetenschap achter slaap als een belangrijke oorzaak van rugpijn", zegt Santhosh Thomas, DO, ruggengraatspecialist bij de Cleveland Clinic en medisch directeur van het Richard E. Jacobs Medical Center in Avon, Ohio. Experts beweren echter dat personen met slaapproblemen meer complicaties ervaren met betrekking tot rugpijn. "Het is bekend dat slaapgebrek de stemming en het functionele vermogen beïnvloedt, evenals de perceptie van pijn", citeerde Dr. Thomas. Volgens de National Sleep Foundation kan pijn op zijn beurt de kwaliteit van iemands slaap beïnvloeden, wat leidt tot een lichtere slaaptoestand en vaker wakker worden gedurende de nacht.
Een studie gepubliceerd in de Asian Spine Journal in 2014 waarbij meer dan 3,100 mensen betrokken waren, ontdekte dat meer dan 32 procent van de mensen met lage rugpijn last had van slaapstoornissen als gevolg van hun rugpijnsymptomen, waarbij ze 's nachts minimaal twee keer wakker werden. Bovendien kan een onjuiste slaaphouding een verhoogde druk uitoefenen op de nek, schouders, heupen, onderrug, knieën en zelfs de hielen, wat pijn kan veroorzaken. Er is geen specifieke slaaphouding die rugpijn uiteindelijk voor iedereen kan elimineren, maar een paar methoden kunnen helpen de symptomen te beheersen en mensen te helpen de hele nacht beter te slapen.
Op je buik slapen is een van de meest voorkomende slaaphoudingen die rugpijn kunnen verergeren. "Meestal kan slapen op je buik de natuurlijke kromming van de wervelkolom afvlakken, waardoor je rugspieren wat extra worden belast", zei Santhosh Thomas. "Bovendien betekent buikslapen dat je nek wordt gedraaid, wat kan leiden tot rugpijn tussen de schouders", voegde Paul Grous, MSPT, een fysiotherapeut en ruggengraatspecialist bij Good Sheppard Penn Partners in Philadelphia toe.
Andere factoren voor rugpijn
Hoewel verschillende slaaphoudingen rugcomplicaties kunnen veroorzaken, wordt de oorzaak van de rugpijn en -symptomen van veel mensen vaak veroorzaakt door hun dagelijkse activiteiten of een gebrek daaraan. Er wordt aangenomen dat de grootste factor die bijdraagt aan de ontwikkeling van rugcomplicaties onder de algemene bevolking de hoeveelheid tijd is die mensen tijdens hun wakkere uren in een onjuiste houding zitten. Langdurig achter een bureau zitten in een onderuitgezakte houding met een afgeronde rug kan belasten en de druk op de structuren rond de wervelkolom verhogen. Overdag is het van essentieel belang om zo vaak mogelijk te staan, lopen of strekken en een goede houding aan te nemen bij het staan en zitten om rugpijn 's nachts te verlichten.
Hoe de houding te corrigeren
Bovendien kunnen verschillende eenvoudige aanpassingen aan de normale slaaphouding van een persoon de druk op de rug helpen verminderen. Voor degenen die op hun rug slapen, kunt u een kussen onder uw knieën leggen om de wervelkolom zijn natuurlijke kromming te laten behouden. Voor degenen die op hun buik slapen, plaats een kussen onder de onderbuik en het bekken om de belasting van de rug te verminderen. En last but not least, voor degenen die op hun zij slapen, trekt u uw benen iets naar uw borst toe en slaapt u met een kussen, bij voorkeur een kussen voor het hele lichaam, tussen uw knieën.
Ook kan een geselecteerde matras en kussen volgens de individuele voorkeur van elke persoon op het gebied van comfort de symptomen van rugpijn helpen verminderen. Sommige mensen geven de voorkeur aan de stevigheid van een harder matras, terwijl anderen comfortabeler zijn op een zachter matras. Op dezelfde manier kunnen sommige mensen het nuttig vinden om een voorgevormd kussen te gebruiken om nekpijnsymptomen te verminderen of om op een enkel kussen te slapen in plaats van op meerdere kussens om nekpijn te verlichten. Wat uw voorkeur en comfort ook is, het is essentieel voor elk individu dat een vorm van rugpijn ervaart om de meest geschikte slaaphouding, matras en kussen te vinden om hun rugpijn te verlichten of zelfs te elimineren.
Als na een paar veranderingen in uw slaapregime de symptomen van rugpijn niet verbeteren, zorg er dan voor dat u onmiddellijk medische hulp inroept om eventuele verwondingen of onderliggende aandoeningen die de oorzaak kunnen zijn van uw pijn, ongemak en slaapproblemen correct te diagnosticeren .
Ontvangst via Scoop.it van: www.elpasochiropractorblog.com
Voor mensen met rugpijn kan een goede nachtrust vaak een uitdaging zijn. Sommige mensen melden echter dat ze verlichting voelen van de spanning op hun pijnlijke rug nadat ze in specifieke houdingen hebben geslapen. Vaak verkeerd begrepen, wordt sterk aangenomen dat bepaalde vormen van rugpijn kunnen worden geassocieerd met slaapcomplicaties, waaronder een onjuiste slaaphouding. Neem voor meer informatie gerust contact op met Dr. Jimenez of neem contact met ons op via (915) 850-0900.
Door Dr. Alex Jimenez
Disclaimer plaatsen
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Slaapstanden geassocieerd met rugpijn" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, bewegingsapparaat, acupunctuur, fysieke medicijnen, welzijn, etiologische bijdragen viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeken geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Gediplomeerd als geregistreerd verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Momenteel geregistreerd: ICHS: MSN * FNP (Programma voor gezinsverpleegkundige)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje