Helpt joggen en hardlopen bij rugpijn?

Degenen die van joggen of hardlopen houden, zeggen dat er niets boven het gevoel van joggen en hardlopen gaat. Het briesje rondom, het geluid van voeten die op de stoep slaan, en de prestatie voelde daarna. Joggen en hardlopen kunnen empowerment genereren waardoor individuen het gevoel krijgen dat ze aan de top van de wereld staan. Tot rugpijn de kop opsteekt.

Veel mensen met rugpijn zien geen alternatief en geven het joggen of rennen op en vergeten de hele zaak. Echter, het is mogelijk om een ​​succesvolle hardloper te zijn en een jogging/hardloopregiment vol te houden, zelfs met rugpijn.

Joggen en hardlopen

Hardlopen kan zeer heilzaam zijn voor mensen met rugpijn. Aërobe oefening is beschouwd als een vorm van effectieve behandeling van lage rugpijn. Andere studies hebben aangetoond dat hardlopers sterkere ruggengraat hebben. Een artikel gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten gekeken naar de tussenwervelschijven bij joggers/hardlopers, maar ook bij niet-joggers/hardlopers. De joggers/hardlopers hadden gezondere tussenwervelschijven.

Hardlopen kan heel nuttig zijn voor mensen die er moeite mee hebben mechanische rugpijn. Mechanisch betekent dat een persoon een structureel gezonde wervelkolom heeft, maar een baan heeft die kracht creëert die weefsels kan beschadigen, wat resulteert in rugpijn. Vaak hebben mensen met rugklachten zwakke:

• Kern
• Voorwiel
• Terug

Joggen en hardlopen kan helpen de kern te versterken, samen met gewichtsverlies en een verbeterde conditie zal zeker de wervelkolom / rug ten goede komen. Joggen en hardlopen verhogen endorfines. Dit is geweldig voor de hersenen en de stemming en vermindert de algemene pijn.

Individuen die niet zouden moeten joggen of rennen

Het betekent niet dat deze personen niet kunnen joggen of rennen. Maar vanwege onderliggende aandoeningen moeten ze eerst met hun arts praten en moeten ze mogelijk extra voorzorgsmaatregelen nemen.

Rugpijn kan mechanisch of structureel zijn. Als de wervelkolom een ​​structureel probleem heeft, is joggen of hardlopen misschien niet de beste optie voor therapeutische oefeningen / programma's. Dit kan gevaarlijk zijn omdat elke extra belasting van een abnormale wervelkolom de symptomen kan verergeren in plaats van rugpijn te verminderen. Het zou zelfs kunnen de toestand verergeren. Dit is waar de juiste behandeling van de wervelkolom wordt geleid door een arts, wervelkolomspecialist, chiropractor of fysiotherapeut.

Als de rugpijn mechanisch is, zijn er manieren om dat te doen werk in een lopend programma terwijl u de rug veilig houdt. Meestal betekent dit uitrekken, fysiotherapie krijgen en warmte en ijs aanbrengen. Deze kunnen allemaal helpen terwijl je kunt joggen en rennen.

Trek je veters aan, zorg voor voldoende water en ga naar de buurt, het pad, het pad, enz. Echter, lopen met rugpijn is niet optimaal voor joggen of hardlopen. Hier zijn enkele manieren om de volledige voordelen van de ervaring te krijgen.

Uitrekken

Stretchen is zeer heilzaam voor hardlopers, vooral degenen met rugpijn, daarom is rekken voor en na het joggen en hardlopen uiterst belangrijk.

de hamstrings, quadriceps, lies- en kuitspieren moeten zeker gestrekt worden. Deze beenspieren moeten los zijn en klaar om te bewegen. De dijspieren zijn allemaal direct verbonden met het bekken en de heup. Als zij zijn niet goed uitgerekt, het kan invloed hebben op de bekkenkanteling en een strak gevoel in de onderrug veroorzaken.

De kuitspieren zijn niet direct met elkaar verbonden, maar het lichaam is een kinetische keten, wat betekent dat de lichaam werkt als een geheel. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een persoon een strakke kuit of achillespees. Dit kan veranderen paslengte, die vervolgens van invloed kunnen zijn op de hamstrings, heupen en rug. suikerglazuur de rug na een joggen of rennen zal rugpijn en ontsteking verminderen.

Gemak in de routine

Ervaren hardlopers weten maar al te goed dat letterlijk de grond raken en opstijgen resultaten in pijn en verwondingen. Beginnende joggers/lopers, evenals degenen die weer gaan joggen of hardlopen, moeten het rustig aan doen. Dit betekent dat je geleidelijk aan moet wennen aan een jogging-/hardlooproutine in plaats van meteen tien mijl te proberen.

Ga voor redelijke doelen dat kan worden gerealiseerd. Dit vergroot de kans om erbij te blijven en door te gaan. Dit geldt voor nieuwe hardlopers of joggers/lopers die terugkeren. Geleidelijk toenemende afstand en snelheid is de veiligste aanpak. Geleidelijke verhogingen van het joggen of hardlopen zorgen voor positieve en progressieve winsten.

Meng andere trainingen

Crossfit trainen kan helpen het lichaam een ​​pauze te nemen bij het uitvoeren van een lopend programma. Cross-fit training omvat:

• Zwemmen
• Fietsen
• gewichten

Een uitgebreid oefenprogramma moet bevatten weerstandstraining en cardiovasculaire oefeningen. Wil het alleen bij hardlopen houden en niets anders dan regelmatig van afstand en snelheid wisselen. Door hardlooptrainingen regelmatig te veranderen, kunt u overbelastingsblessures voorkomen.

Overbelastingsblessures kunnen een trainingsroutine verkouden maken. Zorg er daarom voor dat het lichaam de de juiste hoeveelheid rust tussen joggen, hardlopen en trainingen is cruciaal om de therapie te laten werken om uiteindelijk rugpijn te verlichten.

Juiste uitrusting

Een paar oude sneakers aantrekken en de deur uit joggen is niet de juiste keuze. Onjuiste schoenen kan de rugpijn/aandoening verergeren en zelfs nieuwe verwondingen veroorzaken. Daarom zal het kiezen van de juiste jogging- en hardloopuitrusting blessures en rugpijn voorkomen.

Schoenen, beugels en orthesen maken een verschil. Net zoals het gebruik van het juiste gereedschap voor een klus een verschil maakt. Zeker als je een goedkope knock-off gebruikt die kapot gaat of uit elkaar valt. Hetzelfde geldt voor fitnessapparatuur/uitrusting. Voor de lage rug, een neopreen riem kan de lage rug helpen los blijven door warmte en ondersteuning van de wervelkolom te bieden.

Schoenen en steunzolen zijn belangrijk, maar zorg ervoor dat u de voetmaat en het type kent. Anders kunnen ze rugpijn verergeren of een ander letsel veroorzaken. Om ze effectief te gebruiken, zou een hardloper een aangepaste voetorthese / maatvoering moeten krijgen. Omdat elke persoon uniek is, kunnen functionele voetorthesen op maat helpen om de unieke lichaamsstructuur van een persoon in evenwicht te brengen. Dr. Jimenez kan helpen bij het bieden van functionele voetorthesen op maat aan patiënten die rugpijn willen verbeteren. Enkele zaken om rekening mee te houden bijvoorbeeld:

• Platvoetige pronator
• Hoog gebogen supinator
• Verhoogde hiel
• Vlakke hak
• Ultralichte schoenen
• Minimale ondersteuning
• Maximale ondersteuning

Sommige keuzes zijn afhankelijk van het constante oppervlak waarop de hardloper zich bevindt, zoals cement, bestrating, pad of onverharde weg. Gespecialiseerde hardloopschoenenwinkels kunnen een foot strike analyse om de schoenen te vinden die het best bij uw fysieke behoeften passen.

Voel dat je lichaam je iets vertelt

Ervaren atleten, vooral hardlopers, weten hoe ze naar hun lichaam moeten luisteren. Als een blessure erger wordt, nemen ze de tijd om goed te genezen voordat ze het regiment opnieuw opstarten. Voor mensen met rugpijn is dit vooral belangrijk tijdens het programma.

Als rugpijn presenteert halverwege, het is aanbevolen om te vertragen. Als dat geen verlichting brengt, dan? stoppen en strekken. En als dat niet helpt, stop dan helemaal met trainen. Het kan niets zijn; het enige dat nodig is, is meer rust voordat je opnieuw begint. Maar als het aanhoudt, neem dan contact op met uw arts, chiropractor of fysiotherapeut om het programma opnieuw te evalueren, aangezien sommige veranderingen/aanpassingen moeten worden aangepakt.

Het maakt niet uit of dat zo is rugpijn, scheenbeenspalken of plantaire fasciitis; de punt is om naar je lichaam te luisteren. Pijn die blijft hangen of u uit de slaap haalt, moet worden gecontroleerd.

---

Chiropractoren over metabool syndroom en ontstekingen