Dr. Alex Jimenez, de Chiropractor van El Paso
Ik hoop dat u onze blogberichten van diverse gezondheids-, voedings- en letselgerelateerde onderwerpen genoten hebt. Aarzel niet om ons of mijzelf te bellen als u vragen heeft wanneer de zorg nodig is. Bel het kantoor of mijzelf. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Met vriendelijke groet. Dr. J

Hoe u een diepe Piriformis-stretch krijgt om zich te ontdoen van ischias, heup- en lage rugpijn

Veel mensen hebben last van pijn in de onderrug die zich naar beneden uitstrekt naar de ledematen en voeten. Dit kan vaak worden verlicht door een diep piriformis-stuk te doen - een stuk dat de strakke piriformis-spieren vrijgeeft en de heupzenuw ontspant.

Vernauwing van de piriformis-spier kan de heupzenuw irriteren omdat ze dicht bij elkaar liggen. Door irritatie van de heupzenuw, is het resultaat pijn (in de onderrug of de dij), gevoelloosheid en tintelingen langs de achterkant van het been en in de voet.

piriformis rekt ischias uit

Wat Is The Piriformis?

De piriformis-spier is een kleine spier diep in de bil, achter de gluteus maximus. Het verbindt de ruggengraat met de bovenzijde van het dijbeen en biedt ongelooflijke flexibiliteit in het heupgedeelte (het is de hoofdspier die de buitenwaartse beweging van de heup, het bovenbeen en de voet van het lichaam mogelijk maakt).

piriformis spier

De ischiaszenuw passeert onder deze spier op zijn route naar de achterste dij. Bij sommige mensen kan de heupzenuw echter dwars door de spier gaan, wat leidt tot ischiasymptomen veroorzaakt door een aandoening die bekend staat als het piriformis-syndroom.

Helaas gaat voor veel individuen hun heupzenuw door de piriformis-spier, waardoor ze pijn hebben die gewoon niet weg zal gaan (evenals slechte mobiliteit en balans).

Oorzaken van het syndroom van Piriformis

De exacte oorzaken van het piriformis-syndroom zijn onbekend. De waarheid is dat veel medische professionals geen oorzaak kunnen bepalen, dus ze kunnen er niet echt een diagnose van stellen. Zelfs met moderne beeldvormingstechnieken is de piriformis moeilijk te identificeren.

gerelateerde berichten

Lage rugpijn veroorzaakt door een getroffen piriformis-spier is verantwoordelijk voor 6-8% van degenen die rugklachten ervaren (1).

Mogelijke vermoedens van het piriformis-syndroom zijn (2):

- Aanscherping van de spier, als reactie op verwonding of spasmen - Zwelling van de piriformis-spier als gevolg van letsel of spasmen - Irritatie in de piriformis-spier zelf - Irritatie van een nabijgelegen structuur zoals het sacro-iliacale gewricht of heup - Bloeding in het gebied van de piriformis-spier

Elk van bovenstaande kan de Piriformis-spier beïnvloeden, evenals de aangrenzende heupzenuw.

Ook kan een verkeerd uitgelijnde of ontstoken piriformis moeilijk en pijn veroorzaken tijdens het zitten en bij het wisselen van houding (van zitten tot staan). Ik heb zelfs een keer te ver uitgerekt in een yogapose en irriteerde mijn piriformis-spier - dit duurde ongeveer 1-2 jaren om volledig te genezen. Ik had grote pijn tijdens het zitten, en bij het wisselen van positie van zitten tot staan. Ik herinner me dat het een enorme pijn in de kolf was (gratie voor het knotje), maar ik stopte gewoon met strekken en het loslaten van het triggerpunt en uiteindelijk ging het weg.

10 Deep Piriformis Stretches

Deze piriformis-streken zijn geweldig voor het verlichten van pijn en een getriggerd heupzenuw.

Het is ook belangrijk om op te merken dat overmatig strekken de conditie zelfs erger kan maken. Licht, zacht strekken is het beste. "Geen pijn, geen winst" NIET dien je kandidatuur hier in. Ik heb mijn piriformis overbelast en dat maakte het voor 1-2 jaar ontstoken (omdat ik nog dagelijks aan yoga deed en het te lang in yoga deed).

Zorg ervoor dat je je spieren opwarmt voordat je uitrekt, want je kunt een ander letsel veroorzaken. Om op te warmen, loop of marcheer gewoon op zijn plaats of klim een ​​paar minuten lang langzaam een ​​trap op en af ​​voordat je gaat rekken.

Het trainen en strekken van de piriformis is de moeite waard - probeer het nu met deze 10-rekken:

1. Rugligging Piriformis Stretch

1. Ga op je rug liggen met je benen plat.
2. Trek het aangedane been naar de borst, houd de knie vast met de hand aan dezelfde kant van het lichaam en pak de enkel vast met de andere hand.
3. Trek de knie naar de tegenoverliggende schouder totdat u rek voelt.
4. Houd 30 seconden lang ingedrukt en keer langzaam terug naar de beginpositie.

Er zijn veel variaties op dit stuk, maar hier is een goede video om aan te tonen:

 

2. Staande Piriformis Stretch

1. Als je moeite hebt met uitbalanceren, ga dan met je rug tegen een muur staan ​​en loop met 24 centimeter vooruit. Plaats uw knieën over uw enkels en laat uw heupen 45 graden naar de grond zakken.
2. Til je rechtervoet van de grond en plaats de buitenkant van je rechterenkel op je linkerknie.
3. Leun naar voren en laat je borst naar je knieën zakken terwijl je je rug recht houdt. 4. Stop wanneer je voelt dat de bilspieren strekken. 5. Houd 30-60 seconden vast, verander dan van been en doe hetzelfde.

 

3. Buitenste heup Piriformis Stretch

1. Ga op je rug liggen en buig de rechterknie.
2. Gebruik de linkerhand om de knie naar links te trekken. Houd je rug op de grond en terwijl je dat doet, zou je de rek in de heup en de billen moeten voelen.
3. Houd 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

 4. Lange adductor (lies) stretch

1. Zittend op de vloer, strek je benen recht naar buiten, zo ver uit elkaar als je kunt.
2. Kantel je bovenlichaam iets naar voren op de heupen en leg je handen naast elkaar op de grond.
3. Leun naar voren en laat je ellebogen op de vloer vallen als je kunt. Je voelt het bekken strekken.
4. Houd 10-20 seconden vast en laat los.

 

5. Korte adductuur (binnenste dij) Stretch

1. Voor deze oefening, ga op de grond zitten en zet de zolen van uw voeten bij elkaar.
2. Gebruik je ellebogen om neerwaartse druk op je knieën uit te oefenen om de rek te vergroten.
3. Je zou het stuk op de binnenkant van de dijen moeten voelen. Buig voor een diepere rek je bovenlichaam naar voren met een rechte rug.
4. Houd 30 seconden vast, laat los en fladder met je benen gedurende 30 seconden in dezelfde positie.

 

6. Side Lying Clam Oefening

1. Ga op je zij liggen met de heup die hulp nodig heeft bovenop.
2. Buig je knieën en plaats ze naar voren zodat je voeten in lijn liggen met je wervelkolom. 3. Zorg ervoor dat uw bovenste heup direct op de andere ligt en dat uw rug recht is.
4. Houd je enkels bij elkaar en til de bovenste knie weg van de onderste. Beweeg je rug niet en kantel je bekken niet terwijl je dit doet, anders komt de beweging niet van je heup.
5. Breng de knie langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 15 keer.

 

7. Heupverlengingsoefening

1. Plaats jezelf op handen en voeten met je schouders recht boven je handen. Verschuif je gewicht een beetje van het been om te werken.
2. Houd de knie gebogen, til de knie op van de vloer zodat de zool van de voet naar het plafond toe beweegt.
3. Laat het been langzaam zakken, bijna terug naar de startpositie en herhaal 15 keer.

 

8. Rugzij Piriformis Zijrek

1. Ga op de grond liggen met de benen plat en til het aangedane been op door deze voet buiten de tegenoverliggende knie op de grond te plaatsen.
2. Trek de knie van het gebogen been direct over de middellijn van het lichaam met de andere hand of handdoek totdat een stuk wordt gevoeld. Forceer niets en wees zachtaardig.
3. Houd de piriformis-stretch vast gedurende 30 seconden, keer dan terug naar de beginpositie en wissel van pootjes.
4. Streef naar een totaal van 3-herhalingen.

 

9. Billen Stretch voor de Piriformis-spier

1. Leg met je buik op de grond de aangetaste voet over en onder de romp van het lichaam, zodat de aangedane knie zich aan de buitenkant bevindt.
2. Trek het niet-aangedane been recht achter het lichaam uit en houd het bekken recht. 3. Houd het aangedane been op zijn plaats, beweeg je heupen terug naar de grond en leun naar voren op de onderarmen tot een diepe rek het voelde.
4. Houd 30 seconden lang vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Streef naar een totaal van 3-streken.

 

10. Zittend Stretch

1. In zittende positie steek je je rechter been over je linkerknie.
2. Buig iets naar voren en zorg dat je je rug recht houdt.
3. Houd 3-60 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

 

Triggerpoints en de Piriformis-spier

Er zijn veel andere natuurlijke en hoogst effectieve remedies voor heupzenuwpijn. Triggerpoint-therapie is er een van, en echt een van de beste.

Think Myofasciale pijn en disfunctie: het triggerpunt-handboek, geschreven door artsen Janet Travell en David Simons, myofasciale triggerpoints (kleine knoopsamentrekkingen) in overwerkte gluteus minimus en piriformis-spieren in de billen zijn de hoofdoorzaak van ischias en alle bijbehorende symptomen.

Een exemplaar van het boek ophalen, of zelfs het volgen van instructies in onderstaande video kan helpen om deze knoopsamentrekkingen los te laten.

 

Disclaimer plaatsen

Professionele reikwijdte van de praktijk *

De informatie hierin over "Hoe u een diepe Piriformis-stretch krijgt om zich te ontdoen van ischias, heup- en lage rugpijn" is niet bedoeld ter vervanging van een één-op-één relatie met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een bevoegde arts, en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg .

Blog Informatie & Scope Discussies

Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.

Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele reikwijdte van de praktijk en hun bevoegdheid van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.

Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk.*

Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez DC of neem contact met ons op 915-850-0900.

Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.

zegeningen

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licentie in: Texas & New Mexico*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje

Nogmaals Wij Heten U Van harte Welkom¸

Ons doel en onze passies: ik ben een doctor in de chiropractie, gespecialiseerd in progressieve, geavanceerde therapieën en functionele revalidatieprocedures gericht op klinische fysiologie, totale gezondheid, praktische krachttraining en volledige conditionering. We richten ons op het herstellen van normale lichaamsfuncties na nek-, rug-, ruggengraat- en weke delen letsel.

We gebruiken gespecialiseerde chiropractische protocollen, welzijnsprogramma's, functionele en integratieve voeding, fitheidstraining voor behendigheid en mobiliteit en revalidatiesystemen voor alle leeftijden.

Als uitbreiding op effectieve revalidatie bieden wij onze patiënten, gehandicapte veteranen, atleten, jongeren en ouderen ook een gevarieerd portfolio van krachtapparatuur, krachtige oefeningen en geavanceerde behandelingsopties voor behendigheid. We werken samen met de beste doktoren, therapeuten en trainers van de steden om competitieve atleten van hoog niveau de mogelijkheden te bieden om zichzelf naar hun hoogste niveau te duwen binnen onze faciliteiten.

We zijn gezegend om onze methoden te gebruiken met duizenden El Pasoans in de afgelopen drie decennia, waardoor we de gezondheid en fitheid van onze patiënten hebben kunnen herstellen, terwijl we niet-chirurgische methoden en functionele wellnessprogramma's hebben geïmplementeerd.

Onze programma's zijn natuurlijk en gebruiken het vermogen van het lichaam om specifieke afgemeten doelen te bereiken, in plaats van het introduceren van schadelijke chemicaliën, controversiële hormoonvervanging, ongewenste operaties of verslavende medicijnen. We willen dat je een functioneel leven leidt dat vervuld wordt met meer energie, een positieve instelling, betere slaap en minder pijn. Ons doel is om onze patiënten uiteindelijk in staat te stellen de gezondste manier van leven te behouden.

Met een beetje werk kunnen we samen met elkaar de optimale gezondheid bereiken, ongeacht de leeftijd of de handicap.

Doe mee met het verbeteren van uw gezondheid voor u en uw gezin.

Het draait allemaal om: LIVING, LOVING & MATTERING!

Welkom en God zegene

EL PASO LOCATIES

East Side: Hoofdkliniek*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefoon: 915-412-6677

Central: Revalidatiecentrum
6440 Gateway East, Ste B
Telefoon: 915-850-0900

Noord-Oost Revalidatiecentrum
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefoon: 915-412-6677

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mijn digitale visitekaartje

Kliniek Locatie 1

Postadres: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefoon
: (915) 850-0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebDrAlexJimenez.com

Kliniek Locatie 2

Postadres: 6440 Gateway East, Building B
El Paso, TX 79905
Telefoon: +915 (850) 0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebElPasoBackClinic.com

Kliniek Locatie 3

Postadres: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefoon: +915 (850) 0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebChiropracticScientist.com

Speel gewoon Fitness & Rehab*

Postadres: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Telefoon: +915 (850) 0900
E-mailSTUUR E-MAIL
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Postadres: 6440 Gateway East, Building B
El Paso, TX 79905
Telefoon
: (915) 412-6677
E-mailSTUUR E-MAIL
WebPushAsRx.com

Druk op 24 / 7

Postadres: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Telefoon
: (915) 412-6677
E-mailSTUUR E-MAIL
WebPushAsRx.com

EVENEMENTEN REGISTRATIE: Live Evenementen & Webinars*

(Doe mee en registreer vandaag nog)

Geen evenementen gevonden

Oproep (915) 850-0900 Vandaag!

Beoordeeld Top El Paso Arts & Specialist door RateMD* | Jaren 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

Beste Chiropractor in El Paso

Scan hier de QR-code - maak hier persoonlijk contact met Dr. Jimenez

Qrcode Chiropractor
Dr. Jimenez QR-code

Aanvullende online links en bronnen (24/7 beschikbaar)

  1. Online afspraken of consulten:  bit.ly/Boek-Online-Afspraak
  2. Online intakeformulier lichamelijk letsel / ongeval:  bit.ly/Vul-Uw-Online-Geschiedenis
  3. Online beoordeling van functionele geneeskunde:  bit.ly/functioned

Vrijwaring *

De informatie in dit document is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-eenrelatie met een gekwalificeerde zorgverlener, een bevoegde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen zorgbeslissingen te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. Ons informatiebereik is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale aandoeningen, fysieke medicijnen, welzijn, gevoelige gezondheidskwesties, artikelen over functionele geneeskunde, onderwerpen en discussies. We bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele reikwijdte van de praktijk en hun bevoegdheid van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect betrekking hebben op en ondersteunen, direct of indirect, onze klinische reikwijdte van de praktijk.* Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te verstrekken en heeft vastgesteld de relevante onderzoeksstudie of studies ter ondersteuning van onze berichten. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez of neem contact met ons op 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefoon: 915-850-0900

In licentie gegeven Texas & Nieuw-Mexico *

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mijn digitale visitekaartje

Disclaimer plaatsen

Professionele reikwijdte van de praktijk *

De informatie hierin over "Hoe u een diepe Piriformis-stretch krijgt om zich te ontdoen van ischias, heup- en lage rugpijn" is niet bedoeld ter vervanging van een één-op-één relatie met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een bevoegde arts, en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg .

Blog Informatie & Scope Discussies

Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.

Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele reikwijdte van de praktijk en hun bevoegdheid van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.

Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk.*

Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez DC of neem contact met ons op 915-850-0900.

Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.

zegeningen

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licentie in: Texas & New Mexico*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje

ivermectine voor mensen kopen ivermectine te koop