Personen met chronische rug- en nekpijn hebben vaak slaapproblemen/-stoornissen vanwege hun pijn. Dit is meestal het geval als het verband tussen chronische pijn en het onvermogen om te slapen gaat hand in hand. Het gaat echter wat dieper dan dat. Mensen met chronische rug- of nekpijn en moeite met slapen gaan ervan uit dat het de pijn is die hen ervan weerhoudt om goed te slapen.

Rond tweederde van de mensen met chronische pijn heeft slaapproblemen die meestal leiden tot slaapstoornissen. Uit onderzoek blijkt dat pijn en slapeloosheid een wederzijdse relatie hebben.

 

 

Het beheersen van chronische rugpijn is een zware uitdaging. Tel daarbij op dat je slecht slaapt, en je kwaliteit van leven neemt af. Hier onderzoeken we de relatie tussen chronische pijn en slapeloosheid en bieden we strategieën om goed te slapen terwijl je je pijn onder controle houdt.

 

Slapeloosheid #1 slaapklacht

Slapeloosheid is slaapprobleem nummer één, maar er is een misverstand over wat het is.

1. Slapeloosheid gaat niet alleen over niet in slaap kunnen vallen en doorslapen.
2. Slapeloosheid is geen geïsoleerde aandoening/aandoening maar een symptoom.
3. Het wordt gekenmerkt door wakker worden gedurende de nacht.
4. Het zorgt voor een onrustige slaap.

Het begrijpen van de oorzaak is de manier om het probleem te benaderen.

Over de helft van de gevallen van slapeloosheid is het gevolg van een mentale of emotionele toestand, zoals angst of depressie; beide komen vaak voor bij mensen met chronische rug- of nekpijn. Slapeloosheid beïnvloedt de slaapkwaliteit en het Amerikaanse gezondheidszorgsysteem. In de Verenigde Staten wordt het verlies aan arbeidsproductiviteit als gevolg van slapeloosheid geschat op ongeveer $ 63.2 miljard per jaar, zo meldt het tijdschrift Sleep.. Volgens de Archives of General Psychiatry eist het ook een tol van arbeidsongevallen met ongeveer $ 31 miljard per jaar.

Slapeloosheid en chronische pijn

Onderzoekers hebben ontdekt dat het niet zo eenvoudig is als chronische pijnveroorzakende slapeloosheid, maar een belangrijke rol speelt. Hier zijn bevindingen van drie onderzoeken om het verband tussen chronische rugpijn en slapeloosheid te illustreren.

Chronische pijn en slapeloosheid liggen dichtbij.

Als u uw rugpijn vroegtijdig aanpakt, zal dit de gezondheid van uw wervelkolom en lichaam enorm ten goede komen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Orthopedic Surgery gevonden dat bijna de helft van de personen had chronische rugpijn en slapeloosheid. Ze hebben aanbevolen vroeg rugpijn behandeling om verergering van het letsel en ernstige complicaties door slapeloosheid te voorkomen.

Staat slecht slapen gelijk aan meer pijn?

Het is niet de pijn maar het gevoel van pijn. Uit een onderzoek in het Journal of Sleep bleek dat slapeloosheid je perceptie van hoe de pijn de volgende dag zal zijn, kan versterken. Slecht slapen veroorzaakt geen extra pijn, maar kan u zeer gevoelig maken voor de pijnsensatie.

Kan cognitieve gedragstherapie werken?

Een studie in Slaapgeneeskunde volgde patiënten die chronische pijn hadden en cognitieve gedragstherapie gebruikten voor hun slapeloosheid. De resultaten toonden aan dat cognitieve gedragstherapie slaapproblemen effectief kan behandelen bij patiënten met chronische pijn.

In staat zijn om te slapen met chronische pijn

De behandeling van slapeloosheid is onderverdeeld in twee categorieën gedragstherapie en voorgeschreven medicijnen. Gedragstherapie heeft de voorkeur omdat het een langdurige oplossing biedt zonder schadelijke bijwerkingen. Als een arts medicijnen op recept aanbeveelt, zal dat meer dan waarschijnlijk zijn incidentele aanvallen behandelen van slapeloosheid.

Cognitieve gedragstherapie is een eerstelijnsbehandeling geworden voor mensen die moeite hebben om goed te slapen met chronische rug- of nekpijn omdat het de gedachten en gevoelens aanpakt die de herstellende slaap blokkeren. Chronische pijn, angst en andere zorgen kunnen je 's nachts wakker houden. Dat is waarom dit therapie kan de slaap verbeteren het gedrag en de negatieve gedachten die de slaap verstoren zijn veranderd.

Regelmatige gedragstherapie heeft positieve resultaten opgeleverd, waarbij maar liefst 80% van de patiënten het vermogen heeft gevonden om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als bonus is de Annals of Internal Medicine Dat meldde mensen die gedragstherapie kregen, konden bijna 20 minuten sneller in slaap vallen. Ze waren 's nachts 30 minuten minder wakker in vergelijking met degenen die maakte geen gebruik van de behandeling.

Een andere techniek wordt gebruikt om slapeloosheid te helpen, genaamd ontspanningstraining. In ontspanningstraining professional leert je hoe je je spieren kunt ontspannen en mediteren om je af te leiden van negatieve gedachten.

Meer slaaptips

• Gebruik de slaapkamer alleen voor slaap en seks.
• Televisie, lezen, kantoorwerk en andere activiteiten blijven in andere kamers/gedeelten van het huis.
• Wacht tot u zich slaperig voelt voordat u naar bed gaat.
• Als u niet binnen 20 minuten in slaap kunt vallen, ga dan naar een andere kamer totdat u zich slaperig voelt.
• Houd een vaste wektijd aan, ongeacht wanneer u in slaap valt.
• Stop met dutten tot je de hele nacht door kunt slapen.

Chronische pijn en goede slaap is mogelijk

Iedereen met een pijnaandoening zal je dat vertellen het is niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. De relatie tussen chronische pijn en slaap wordt complexer naarmate het verergert en de ander beïnvloedt. Gedragstherapieën zijn er om helpen de cyclus van negatieve gedachten en gevoelens te doorbreken die de benodigde slaap niet toelaten. Praat met uw arts over de beschikbare opties.

---

Chronische Pijn Chiropractie

 

---

NCBI-bronnen

Pijn kan ervoor zorgen dat u niet goed kunt slapen, vooral als u chronische pijn heeft die drie of meer maanden aanhoudt. In feite een studies toont aan dat 20 procent van de mensen met chronische pijn minstens één symptoom van slapeloosheid ervaart, vergeleken met slechts 7.4 procent van de mensen zonder chronische pijn. Chiropractie kan pijn verlichten die gepaard gaat met rugpijn, hoofdpijn, whiplash, migraine en meer om u te helpen de slaap te krijgen die u nodig heeft.